Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Wytrzymałość i technika indywidualna w ćwiczeniach na boisku.
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie
wytrzymałości tlenowej metodą
interwałową, doskonalenie
techniki indywidualnej,
doskonalenie umiejętności
utrzymania się przy piłce,
doskonalenie obrony
indywidualnej /odbiór piłki/.
Pole gry:
x 2
x 6
x 8
x 10 x 20
Założenia i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie wytrzymałości tlenowej metodą interwałową
w dwóch grupach ćwiczebnych z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej. Na boisku
piłkarskim wyznaczonych jest pięć stref; środkowa o wymiarach 20 x 20 m. oraz cztery zewnętrzne
w formie kwadratów o boku 10 m. oddalone od siebie o 30 i 50 m. /schemat/. Zawodnicy
zewnętrzni dobrani w pary wykonują w poszczególnych kwadratach /stacjach/ określone ćwiczenia
techniki indywidualnej;
A  pojedynek 1 x 1,
B  podania bez przyjęcia piłki,
C  drybling z częstą zmianą kierunku prowadzenia piłki,
D  podania piłki na dwa kontakty.
Co 30  zmieniają stacje przeciwnie do ruchu wskazówek zegara wykonując pomiędzy nimi
szybki start na 80 % max. Czas na przebiegnięcie poszczególnych odcinków nie może
przekroczyć odpowiednio 6 i 10 sekund.
Zawodnicy w strefie środkowej wykonują grę na utrzymanie się przy piłce w przewadze 6 x 2 ze
zmianą obrońców co 1 30  . Obrońcy starają się wykonać w podanym czasie jak największą ilość
odbiorów piłki, a w momencie jego dokonania przekazują piłkę atakującym.
Wskazówki:
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=976 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
intensywność; HR 160  180 /odbiór piłki/,
czas trwania ćwiczenia; 2 x 6 minut,
iIość serii; 2,
odpoczynek pomiędzy seriami; czynny przez 5 minut,
zwracamy uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń techniki indywidualnej,
zmiany w grze 6 x 2 muszą być wykonywane bardzo szybko,
dla lepszej organizacji gry zawodników można oznaczyć czterema odrębnymi kolorami
znaczników,
dla zminimalizowania przerw związanych z wybiciem piłki poza boisko, dookoła środkowej strefy
należy rozstawić 5 dodatkowych piłek.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=976 2010-09-22