Boks, BOXING KRAKÓW, Boks, Kraków, sztuki walki, boks zawodowy, klub bokserski,
ĆWICZENIA NA SZYBKOŚĆ I WYTRZYMAA
OŚĆ W BOKSIE
Autor: "BOKS" - K.W. Gradopołow, 1969 r
05.02.2008.
Zmieniony 05.02.2008.
W miejsu tym prezentujemy fragment zapomnianej już prawie książki "BOKS" - K.W. Gradopołowa z
1969 r, w której autor przedstawił wiele ciekawych i przydatnych w treningu porad i wskazówek. W
zamieszczonym poniżej cytacie autor prezentuje ćwiczenia wyrabiające szybkość i wytrzymałość oraz
metody rozluz
niania mięśni. Pozdrawiamy i zapraszamy na trening Boxing Kraków
=================================================================
===========================================
ĆWICZENIA NA WYROBIENIE SZYBKOŚCI
autor K.W. Gradopołow, "BOKS" wyd. 1969 r.
Wyrobienie ogólnej szybkości realizuje się w ramach zajęć z za kresu ogólnego przygotowania fizycznego.
Bieg
Bieg to podstawowe ćwiczenie, rozwijające ogólną szybkość. Krótkie przebieżki, po 40-60 m, w czasie
treningu w terenie znakomicie wyrabiają szybkość.
Gry sportowe
Gry sportowe rozwijają nieodzowne dla boksera: ruchliwość, orientację, roztropność, pomysłowość i
szybkość działania. Szczególnie pożyteczna jest piłka ręczna, koszykówka, piłka nożna, siatkówka i hokej.
Stosując w swoim treningu koszykówkę, bokserzy mogą grać drużyna przeciw drużynie, bądz

wykorzystać poszczególne techniczno-taktyczne elementy gry: prowadzenie i podawanie piłki,
kombinacje taktyczne itd.
Osobne miejsce wśród pożytecznych dla boksera gier sportowych zajmuje tenis stołowy - gra
wymagająca szybkiej reakcji.
Ćwiczenia ze skakanką
Ćwiczenia te, wykonywane w szybkim tempie (do 130 obrotów skakanki na minutę) są skutecznym
środkiem na wyrobienie szybkości ruchów.
ĆWICZENIA WYRABIAJ
CE WYTRZYMAA
OŚĆ
Ogólną wytrzymałość rozwija się w następstwie stałego i systematycznego uprawiania ćwiczeń. Zalicza
się do nich ćwiczenia uzupełniające, wykonywane w szybkim, zmieniającym się tempie i przez długi
stosunkowo czas. Celem ich jest zwiększenie możli- wości funkcjonalnych sportowca.
Bieg
Najlepszym ćwiczeniem na wyrobienie ogólnej wytrzymałości jest bieg na średnie i długie dystanse,
wzmacniający układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Nic innego nie może być lepszym obiektywnym
wykładnikiem ogólnej wytrzymałości, niż czas uzyskany w biegu na taki czy inny dystans.
Dłuższe biegi stosuje się w czasie treningu w terenie, to jest w dniu ogólnego przygotowania fizycznego.
Biegiem takim koń czy się zazwyczaj kompleks ćwiczeń w terenie.
Jazda na nartach
Jazda na nartach słusznie uznawana jest za najbardziej pożyteczną dla zdrowia zimową dyscyplinę
sportową. Wycieczka na nartach na świeżym powietrzu wzmacnia organizm sportowca i wywołuje
doskonałe samopoczucie. Jazda na nartach ma dla boksera nie tylko zdrowotne znaczenie, lecz ceniona
jest także jako trening, wyrabiający ogólną wytrzymałość.
Pływanie
Pływanie ma wielkie znaczenie zdrowotne i praktyczne. Rozwija w harmonijny sposób mięśnie ciała,
sprzyja wyrobieniu wytrzymałości, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.
Gry sportowe
Gry sportowe wyrabiają cały kompleks sprawności, w tym również i wytrzymałość.
http://boxing-krakow.org Kreator PDF Utworzono 3 May, 2009, 13:18
Boks, BOXING KRAKÓW, Boks, Kraków, sztuki walki, boks zawodowy, klub bokserski,
Marsze
Marsz, stosowany jako trening sportowy w terenie, jest pod stawowym ćwiczeniem w systemie ogólnego
przygotowania
fizycznego boksera na wszystkich etapach jego treningu. Dłuższe spacery są najlepszym środkiem do
uzyskania i podtrzymania stanu wysokiego ogólnego wytrenowania.
Wiosłowanie
Wiosłowanie na długie dystanse to dobre ćwiczenie na wyrobie nie siły i wytrzymałości.
Ćwiczenia ze skakanką
Ćwiczenia te, wykonywane w szybkim tempie i przez czas dłuższy (do 10 min.), doskonale wpływają na
wyrobienie ogólnej wytrzymałości boksera.
ĆWICZENIA ROZLUy
NIAJ
CE MI
ŚNIE
Ćwiczenia te wykorzystuje się w treningu boksera jako rozluz
niające, stosowane bezpośrednio po
ćwiczeniach siłowych, a także w końcowej części zajęć. Przyczyniają się one do wyrobienia umiejętności
maksymalnego rozluz
niania mięśni dla odpoczynku po wytężonej pracy
Ćwiczenia rozluz
niające mięśnie ramion i pasa barkowego
1. W staniu, bądz
w marszu po obwodzie koła:
a) wstrząsać ręce w różnych położeniach;
b) wstrząsać barkami, swobodnie opuściwszy ramiona i rozluz
niwszy mięśnie pasa barkowego.
Ćwiczenia rozluz
niające mięśnie tułowia
2. W pozycji stojąc, ramiona w bok:
a) energicznie rozluz
nić mięśnie pleców i pasa barkowego:
b) tułów pochylić w przód, wykonywać zamachowe, luz
ne ruchy krzyżujące ramion. Nogi przy każdym
wymachu uginają się i prostują.
Ćwiczenia rozluz
niające mięśnie nóg
3. Stojąc na jednej nodze, ręce na biodrach - potrząsać maksymalnie
rozluz
nioną drugą nogą.
http://boxing-krakow.org Kreator PDF Utworzono 3 May, 2009, 13:18