© by Agnieszka Samborska
Indywidualne ćwiczenia z piłkami lekarskimi
Opracowała : mgr Agnieszka Samborska
Wyrzut piłki w przód po podłożu, po czym szybkie zabiegnięcie piłce drogi i chwyt
piłki.
W podskokach na NL( NP ), NP( NL) ugięta w tył w stawie kolanowym; uderzenia
piłki N postawną.
Podskoki obunóż w różnych kierunkach z piłką trzymaną między stopami.
Stojąc na piłce przetaczanie jej stopami w przód i w tył
Stojąc w szerokim rozkroku; opad T w przód; toczenie piłki dłońmi wokół stóp po
ósemce.
Stojąc w rozkroku przekładanie piłki z R do R wokół T w prawą i lewą
stronÄ™.
Stojąc w rozkroku, piłka trzymana oburącz tyłu w dole; energiczny skłon T w przód z
jednoczesnym wyrzutem piłki w górę, po czym wyprost T i chwyt opadającej piłki z
przodu.
Stojąc w rozkroku piłka trzymana oburącz w przód wyprostowanymi RR; skręt T w
prawÄ… i lewÄ… stronÄ™.
Stojąc we wspięciu na palcach, piłka trzymana oburącz w górze; energiczne rzuty
piłką o podłoże w przód pod NN.
Stojąc w rozkroku tyłem do kierunku rzutu; skłon T w przód a następnie energiczny
wyprost i wyrzucenie piłki w tył.
Jw. przodem do kierunku rzutu; skłon T a następnie energiczny wyprost i wyrzucenie
piłki w przód.
Stojąc w małym rozkroku; piłka trzymana oburącz w górze; wymach PN w przód w
górę z jednoczesnym opuszczeniem piłki w przód w dół do momentu zetknięcia się ze
stopÄ… N wymachowej.
W pozycji stojącej, piłka trzymana między stopami; wyskok w górę z jednoczesnym
wyrzutem piłki w górę i chwytem piłki oburącz w locie.
Leżenie przodem na piłce w podporze; jednoczesne oderwanie RR i NN od podłoża.
W podporze przodem na piłce; przetaczanie piłki dłońmi w przód.
Leżenie tyłem; NN wyprostowane; piłka trzymana między stopami; uniesienie NN na
wysokość 20  30cm, przytrzymanie a następnie opust NN na podłogę.
Leżenie przodem; piłka trzymana w wyprostowanych RR na sygnał uniesienie RR w
górę, przytrzymanie i opust.
wychowaniefizyczne.pl