ÿþF o o t b a l l t r e n i n g . p l S t r o n a 1 z 2
W y t r z y m a Bo [ t l e n o w a z p i Bk a m i i w i c z e n i a m i k o o r d y n a c j i w e r s j a 1
D r u k u j
K a t e g o r i a : W y t r z y m a Bo [
K a t e g o r i a w i e k o w a : U 1 6 - U
1 8
C e l : k s z t a Bt o w a n i e
w y t r z y m a Bo [c i t l e n o w e j ,
k s z t a Bt o w a n i e z w r o t n o [c i ,
k o o r d y n a c j i r u c h o w e j i z d o l n o [c i
r y t m i z a c j i r u c h ó w w w i c z e n i a c h
o r ó |n e j i n t e n s y w n o [c i ,
d o s k o n a l e n i e e l e m e n t ó w
t e c h n i k i i n d y w i d u a l n e j .
x 4
P o l e g r y :
x 4
x 4
x 4
x 3 x 9 x 7
x 6
x 1 1 x 1 6
Z a Bo |e n i e i p r z e b i e g w i c z e n i a :
Z a Bo |e n i e m w i c z e n i a j e s t k s z t a Bt o w a n i e w c z [c i g Bó w n e j j e d n o s t k i t r e n i n g o w e j w y t r z y m a Bo [c i
t l e n o w e j p o Bc z o n e j z d o s k o n a l e n i e m t e c h n i k i i n d y w i d u a l n e j o r a z k s z t a Bt o w a n i e m s p r a w n o [c i
s p e c j a l n e j . W y k o n y w a n e j e s t w c z t e r e c h g r u p a c h w p o l u o w y m i a r a c h 7 0 x 4 5 m . w e w n t r z
k t ó r e g o w y z n a c z o n e s c z t e r y k w a d r a t y o b o k u 1 0 m . W k a |d y m z n i c h p o s z c z e g ó l n e g r u p y
z a w o d n i k ó w w y k o n u j w c z a s i e 4 5 s e k u n d o k r e [l o n e w i c z e n i e t e c h n i k i ;
P o l e A p r o w a d z e n i e p i Bk i r ó |n y m i c z [c i a m i s t o p y z e s t o s o w a n i e m z w o d ó w o r a z d r y b l i n g i e m ,
P o l e B p o d a n i a w p a r a c h w m i e j s c u b e z p r z y j c i a p i Bk i l u b n a d w a k o n t a k t y ,
P o l e C r ó |n e k o m b i n a c j e p o d b i p i Bk i ; |o n g l e r k a p i Bk i r ó |n y m i c z [c i a m i s t o p y ,
P o l e D p o d a n i a b e z p r z y j c i a z e z m i a n p o z y c j i p o p o d a n i u .
P o u p By w i e w y z n a c z o n e g o c z a s u t r w a n i a w i c z e n i a n a s y g n a B t r e n e r a z a w o d n i c y
p o s z c z e g ó l n y c h g r u p z m i e n i a j s w o j e p o z y c j e w y k o n u j c ;
h t t p : / / w w w . f o o t b a l l t r e n i n g . p l / d e t a i l s . p h p ? e x e r c i s e I D = 1 3 0 7 2 0 1 0 - 1 2 - 0 7
F o o t b a l l t r e n i n g . p l S t r o n a 2 z 2
- z a w o d n i c y A ; s z y b k i s t a r t w w e j [c i e m j e d n o n ó | d o p o s z c z e g ó l n y c h o b r c z y
g i m n a s t y c z n y c h / 8 0 % H R m a x . /
- z a w o d n i c y B ; s t a r t / 1 0 0 % H R m a x . / z p o k o n a n i e m k r o k i e m o d s t a w n o d o s t a w n y t r z e c h
l a s e k g i m n a s t y c z n y c h ,
- z a w o d n i c y C ; s p r i n t s l a l o m e m p o m i d z y r o z s t a w i o n y m i t y c z k a m i / 7 0 % H R m a x . / ,
- z a w o d n i c y D ; p o k o n a n i e z m a k s y m a l n s z y b k o [c i t r z e c h z e s t a w ó w n i s k i c h p Bo t k ó w .
W s k a z ó w k i :
c z a s t r w a n i a w i c z e n i a t e c h n i k i ; 4 5 s e k u n d ,
c z a s t r w a n i a w i c z e n i a s p r a w n o [c i s p e c j a l n e j ; 4 1 2 s e k u n d ,
c a Bo [c i o w y c z a s t r w a n i a j e d n e g o p o w t ó r z e n i a ; 1 m i n u t a ,
i l o [ p o w t ó r z e D; 1 0 / 1 0 m i n u t p r a c y / ,
i l o [ s e r i i ; 2 ,
c z a s p r z e r w y p o m i d z y s e r i a m i ; 3 m i n u t y / p r z e r w a c z y n n a ; s t r e t c h i n g , w i c z e n i a g i b k o [c i / ,
w d r u g i e j s e r i i n i e z n a c z n i e z m i e n i a m y u s t a w i e n i e p r z y b o r ó w p o m o c n i c z y c h ,
z a w o d n i c y z m i e n i a j p o z y c j w y k o n u j c s t a r t j e d e n z a d r u g i m ,
w k a |d y m p o w t ó r z e n i u n a s t p u j e z m i a n a k o l e j n o [c i w y k o n y w a n e g o s t a r t u ,
z w r a c a m y u w a g n a p By n n o [ p o k o n y w a n i a p r z y b o r ó w p o m o c n i c z y c h ,
w k o l e j n y c h p o w t ó r z e n i a c h u t r z y m u j e m y s z y b k o [ w y k o n y w a n i a z m i a n p o z y c j i ,
j e |e l i z a w o d n i k w c z e [n i e j w y k o n a B z m i a n k o l e j n e w i c z e n i e r o z p o c z y n a z c a B g r u p n a s y g n a B
t r e n e r a ,
t r e n e r p o d a j e s p o s ó b w y k o n y w a n i a w i c z e D t e c h n i k i i z w r a c a u w a g n a j a k o [ i c h w y k o n a n i a .
w w w . f o o t b a l l t r e n i n g . p l w w w . s t r e f a - t r e n e r a . c o m
h t t p : / / w w w . f o o t b a l l t r e n i n g . p l / d e t a i l s . p h p ? e x e r c i s e I D = 1 3 0 7 2 0 1 0 - 1 2 - 0 7
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