Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Wytrzymałość tlenowa w biegu dookoła boiska  cz. 4
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 16 - U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości
tlenowo 
beztlenowej /mieszanej/ z
uwzględnieniem progów
tlenowych i zastosowaniem
metody powtórzeniowej,
doskonalenie techniki biegu
połączonej z kształtowaniem
zdolności rytmizacji ruchów.
Pole gry:
x 16
x 1 x 6 x 11
Przebieg ćwiczenia:
Przed rozpoczęciem ćwiczenia ustawiamy stojaki i przybory pomocnicze jak na powyższym
schemacie. Zespół dzielimy na dwie grupy; jedna wykonuje ćwiczenia kształtujące wytrzymałość w
formie biegu dookoła boiska, druga w tym samym czasie wykonuje małą grę taktyczna na
utrzymanie się przy piłce. Zawodnicy zespołu wykonującego ćwiczenie w formie biegu kolejno
wykonują:
1. Bieg na 70 % HR max pomiędzy liniami pola karnego /ok. 70 m./
2. Trucht w kierunku pola bramkowego
3. Ćwiczenia rytmizacji i koordynacji ruchowej na niskich płotkach w polu bramkowym
4. Bieg na 70 % HR max w kierunku linii bocznej boiska
5. Trucht w kierunku środka boiska
6. Sprint z ominięciem stojaka ustawionego na linii środkowej boiska,
7. Trucht w kierunku pola karnego
8. Bieg na 70 % HR max w kierunku pola bramkowego
9. Ćwiczenia rytmizacji i koordynacji ruchowej na drabinkach koordynacyjnych w polu
bramkowym
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1352 2011-01-18
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
10. Trucht w kierunku linii startu.
Progresja:
- zwiększenie ilości okrążeń w wyznaczonym czasie,
- zmniejszenie czasu na pokonanie jednego okrążenia,
- skrócenie czasu odpoczynku przed drugim powtórzeniem do 3 minut.
Wskazówki:
czas trwania jednego powtórzenia; 7 - 8 minut /trzy okrążenia/,
ilość powtórzeń; 2
czas przerwy pomiędzy seriami; 5 minut w formie czynnego odpoczynku,
zawodnicy mogą wykonywać ćwiczenia w grupach 3-4 osobowych z uwzględnieniem tych samych
progów przemian tlenowych,
trener może pozostawić zawodnikom dowolność wyboru ćwiczeń rytmizacji ruchów i koordynacji
ruchowej na przyborach pomocniczych,
ćwiczenia na przyborach pomocniczych mają na celu chwilowe zwiększenie intensywności,
zwracamy uwagę na technikę biegu i poprawność wykonania ćwiczeń rytmizacji.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1352 2011-01-18