Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Wytrzymałość z piłką na długości boiska  cz. 1
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości specjalnej
metodą interwałową /wytrzymałość
beztlenowa/, doskonalenie techniki
prowadzenia piłki na zmęczeniu.
x 4
Pole gry:
x 4
x 4
x 4
x 8 x 4 x 8
Chociaż okres roztrenowania trwa na dobre to postanowiłem rozpocząć prezentację ćwiczeń
doskonalących poszczególne cechy motoryczne. Liczę, że przedstawione ćwiczenia mogą zostać
uwzględnione przez trenerów przygotowujących mezocykl przygotowania ogólnego. Jako pierwsze
prezentuję ćwiczenie kształtujące wytrzymałość specjalną, czyli zdolność do wykonywania
specyficznego wysiłku dla danej dyscypliny sportowej. Do jej kształtowania zastosowano metodę
interwałową, opartą na wykonywaniu ściśle określonych obciążeń. Do ćwiczenia wprowadzono
także element techniki /prowadzenie piłki/ zbliżając jego charakter do czynności wykonywanych
przez zawodnika podczas gry na boisku.
Założenia i przebieg ćwiczenia
Zawodnicy podzieleni są na cztery grypy ustawione poza liniami końcowymi w poszczególnych
narożnikach boiska. Ćwiczenie wykonywane jest w dwóch bocznych pasach na długości boiska.
Podzielone jest ona na cztery strefy: dwie wyznaczają linie końcowe boiska i przedłużenie linii pola
karnego, dwie kolejne pomiędzy liniami pola karnego dzieli linia środkowa. Na przedłużeniu linii
pola karnego po dwóch przeciwnych stronach boiska ustawione są piłki. W każdej z wyznaczonych
stref zawodnik wykonuje określone czynności /start/ z inną intensywnością. Ćwiczenie
wykonywane jest równocześnie przez zawodników ustawionych w przeciwnych rogach boiska.
Wykonują oni start ze zmianą kierunku biegu /przodem  tyłem  przodem/ o intensywności 50 %
pomiędzy linią końcową boiska i przedłużeniem linii pola karnego. Po jego wykonaniu zawodnik
przyjmuje piłkę ustawioną na linii pomiędzy talerzykami i rozpoczyna prowadzenie jej w kierunku
linii środkowej boiska z intensywnością 75 %. Na linii środkowej przechodzi do swobodnego
krótkiego prowadzenia piłki z intensywnością 25% zakończonego zatrzymaniem piłki na
przedłużeniu linii drugiego pola karnego. Ostatni odcinek biegu /16 m./ pokonuje w formie startu
z maksymalna intensywnością /100 %/. Kolejne powtórzenie wykonuje zawodnik z drugiej grupy.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=525 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Wskazówki:
ilość serii  3,
ilość powtórzeń w seriach: 4 - 6 - 4,
przerwy pomiędzy powtórzeniami: czynne do obniżenia tętna do 120  130 ud/min.
przerwy pomiędzy seriami: pięć minut w czynnym odpoczynku /żonglerka, streching/,
każdemu z zawodników obciążenie dobierane jest do możliwości organizmu /próg przemian
metabolicznych/,
po każdej serii zawodnicy dokonują pomiaru tętna,
zwracamy uwagę zawodnikom na krótkie prowadzenie piłki,
zatrzymania piłki na liniach wykonywane jest podeszwą,
w zależności od założeń treningowych można wykonywać różne warianty zmian
zawodników:
najpierw powtórzenia wykonują wszyscy zawodnicy ustawieni po jednej stronie, potem z drugiej,
zmiany j.w. tylko kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie, gdy poprzednik znajduje się na
połowie boiska,
zawodnik kończący powtórzenie przechodzi do rzędu ustawionego po drugiej stronie boiska,
powtórzenie wykonuje równocześnie w tym samym pasie dwóch zawodników ustawionych po
przeciwnych stronach boiska.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=525 2010-09-22