Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Kształtowanie wytrzymałości z piłką; obwód stacyjny  cz. 1
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości
specjalnej w ćwiczeniach z piłką.
Pole gry:
x 2
x 2
x 2
x x x x
7
1 2
1
Okres przygotowawczy trwa na dobre. Wychodząc naprzeciw oczekiwaniom i sugestiom
trenerów prezentuję dzisiaj pierwszą część ćwiczenia kształtującego wytrzymałość specjalną
z piłką. Ćwiczenie odbywa się w formie obwodu stacyjnego składającego się z 6 stacji. Ze względu
na czytelność schematu ćwiczenia zaprezentuję je w dwóch częściach. Dzisiaj w pierwszej części
wykorzystujemy ławeczki gimnastyczne. Wszystkie 6 stacji /trzy kolejne zaprezentuję w drugiej
części/ są rozłożone równomiernie na całej sali /hali/. Należy zwrócić uwagę, by były rozłożone na
przemian /raz ćwiczenie z ławeczką, raz bez/. Ćwiczenia na stacji wykonuje dwóch zawodników.
Opis stacji:
Stacja 1 /kolor żółty/ - ćwiczący zagrywa piłkę z miejsca o ławeczkę i wkonuje przewrót w przód
na materacu. Po wykonaniu przewrotu odbitą piłkę od ławeczki  strąca lekko bez przyjęcia w lewo.
Wykonuje przeskok obunóż przez ławeczkę, okrąża stojak i po przyjęciu piłki prowadzi ją na
pozycję wyjściową.
Stacja 2 /kolor czerwony/ - ćwiczący po prowadzeniu piłki wykonuje zagranie o ławeczkę
ustawioną z lewej strony, następnie o ustawioną z prawej strony, okrąża prowadząc piłkę stojak
i bokiem wraca na pozycję wyjściową.
Stacja 3 /kolor niebieski/ - ćwiczący po nabiegu wykonuje przeskoki obunóż przez trzy
ławeczki, dobiega do piłki ustawionej za ławeczkami, wykonuje zagranie piłki o kolejną czwartą
ławeczkę i po zatrzymaniu piłki w miejscu wykonuje start na pozycję wyjściową.
Wskazówki:
ćwiczenia na poszczególnych stacjach wykonuje dwóch zawodników,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=131 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
czas pracy 2 minuty,
czas przerwy pomiędzy stacjami 45 sekund /na przejście/,
następny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie, gdy poprzednik jest na półmetku /wykonuje
powrót
każdy zawodnik wykonuje dwa obwody po 6 stacji,
stacja 1; należy wyczuć siłę z jaką należy zagrać piłkę o ławeczkę,
stacja 2; ćwiczenie należy wykonywać dynamicznie,
stacja 3; po trzech przeskokach obunóż można wykonywać podwójne zagranie piłki o ławeczkę.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=131 2010-09-22