Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Wytrzymałość z piłką na długości boiska  cz. 2
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości
specjalnej /szybkościowej/ metodą
interwałową /wytrzymałość beztlenowa/,
doskonalenie techniki prowadzenia piłki na
zmęczeniu.
Pole gry:
x 8
x 8
x 8 x 16 x 2 x 2
Prezentując ćwiczenia związane z kształtowaniem cech motorycznych mam świadomość, że nie
mogą one stanowić złotego środka dla każdego trenera. Każdy z nich proponowane rozwiązania
organizacyjne musi dostosować do swojego zespołu i możliwości indywidualnych poszczególnych
zawodników. Indywidualizacja treningu szczególnie wskazana jest podczas kształtowania
wytrzymałości i szybkości. Jak się to odbywa, szczególnie w mniejszych klubach nie posiadających
odpowiedniego sprzęt /sporttestery/ nie muszę chyba przypominać. Dzisiejsza prezentacja to
przykład drugiego rozwiązania organizacyjnego poświęcona kształtowaniu wytrzymałości
specjalnej. Przeprowadzamy je na długości boiska z wykorzystaniem piłek doskonaląc także
element techniki indywidualnej jakim jest prowadzenie piłki. W jego przeprowadzeniu wskazane jest
zastosowanie sport testerów oraz wcześniejsze wyznaczenie progów tlenowych.
Założenia i przebieg ćwiczenia
Zawodnicy podzieleni są na dwie grupy ustawione po przeciwnych stronach boiska w polu
pomiędzy polem karnym, a narożnikiem boiska. Każdy ćwiczący posiada piłkę. Ćwiczenie
wykonywane jest w pasach na długości i szerokości boiska. Wykonuje je równocześnie dwóch
zawodników ustawionych w przeciwnych rogach boiska. Rozpoczynają je prowadzeniem piłki na
szerokości boiska wzdłuż linii końcowej na 50% maksymalnych możliwości szybkościowych. Po
ominięciu żółtego stojaka rozpoczyna prowadzenie piłki na długości boiska z zachowaniem
intensywności nie przekraczającej 80 % maksymalnej możliwości. Po zakończeniu prowadzenia
i ominięciu czerwonego stojaka zawodnicy poruszają się po przekątnej boiska wykonując
swobodne, wolne prowadzenie piłki, bądz
żonglerkę dowolnym sposobem w marszu. Po powrocie
na miejsce startu każdy z nich wykonuje czynny odpoczynek /ćw. rozciągające, zabawa z piłką/ do
momentu ustabilizowania się tętna na poziomie 120  130 ud./min. Kolejne powtórzenia
wykonywane są po niepełnym odpoczynku.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=562 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Wskazówki:
ilość serii; 2 - 3,
ilość powtórzeń w seriach: 5,
przerwy pomiędzy powtórzeniami: czynne do obniżenia tętna do 120  130 ud/min.
przerwy pomiędzy seriami: pięć minut w formie małej gry na utrzymanie się przy piłce na
zmniejszonym polu,
każdy z zawodników dobiera obciążenie procentowe do wyznaczonego progu przemian
metabolicznych,
w przypadku braku możliwości skorzystania z wyznaczonych progów tętno zawodników podczas
danej próby nie powinno przekroczyć 190 % ud./min,
po każdej serii zawodnicy dokonują pomiaru tętna,
zawodnicy korzystający z przyborów rejestrujących tętno monitorują je na bieżąco,
zwracamy uwagę zawodnikom na krótkie prowadzenie piłki,
każdy z zawodników samodzielnie wybiera sposób powrotu na miejsce startu po przekątnej boiska.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=562 2010-09-22