Footballtrening.pl Strona 1 z 1
Wytrzymałość tlenowa w biegu dookoła boiska  wersja 2
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie
wytrzymałości tlenowej z
uwzględnieniem progów
tlenowych i zastosowaniem
metody powtórzeniowej,
doskonalenie techniki biegu.
Pole gry:
x 16
x 4
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie przeprowadzamy na pełnowymiarowym boisku piłkarskim. Trasę biegu zawodników
oznaczamy czterema stojakami ustawionymi w narożnikach boiska w odległości 5 m. od linii
bocznej i końcowej boiska. Zawodnicy podzieleni na grupy /np. cztery/ wykonują siedem okrążeń
wokół boiska omijając poszczególne stojaki wg. schematu:
- odcinek A do B, B do C, C do D; bieg równym tempem nie przekraczając 80% HR max. tak,
aby nie przekroczyć czasu 50 sekund,
- odcinek D do A; swobodny marsz w czasie 10 sekund
Wskazówki:
ilość serii; 2,
odpoczynek pomiędzy seriami; 5 minut,
druga seria ćwiczenia wykonywana jest w przeciwnym kierunku /start z punktu D/,
zawodnicy powinni być dobrani w grupy z uwzględnieniem progów tlenowych,
zwracamy uwagę na nie przekraczanie progu przemian tlenowych /monitoring tętna lub szybkości
biegu/,
jako progresję zmniejszamy czas odpoczynku do 3 minut,
zwracamy uwagę na technikę biegu /swobodny krok i praca RR/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1305 2010-12-03