Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Wytrzymałość tlenowa w biegu dookoła boiska  wersja 1
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości
tlenowej z uwzględnieniem
progów tlenowych i
zastosowaniem metody
powtórzeniowej, doskonalenie
techniki biegu.
Pole gry:
x 8
x 8
Przebieg ćwiczenia:
W ćwiczeniu wykorzystujemy całą powierzchnię boiska piłkarskiego. Poszczególni zawodnicy
wykonują cztery powtórzenia biegu dookoła boiska powtarzając następujące czynności:
- start na wysokości przedłużenia linii pola karnego z przejściem do swobodnego bieg o niskiej
intensywności /nie przekraczając 70 % HR max / wzdłuż linii bocznej boiska,
- sprint na 90 % HR max. z obiegnięciem poszczególnych stojaków poczynając od A w
pierwszym powtórzeniu, do D w czwartym,
- bieg wzdłuż linii bocznej boiska do przeciwnego pola karnego /70 % HR max/,
- marsz wzdłuż pola karnego na linię startu.
Wskazówki:
stojaki do wykonywania startów ustawione jeden za drugim znajdują się w następujących
odległościach od linii końcowej boiska; A  5 m. B  16 m. C  25 m. D  35 m.
każda seria składa się z czterech powtórzeń,
w każdym powtórzeniu zmieniamy kolejno obiegane stojaki /od A do D/,
czas trwania serii; 7 -8 minut,
ilość serii; 4,
odpoczynek po 1 i 3 serii; 3 minuty, po 2 i 4 serii; 4 minuty,
odpoczynek czynny w formie ćwiczeń rozciągających lub żonglerki z piłką,
w trakcie odpoczynku uzupełniamy płyny,
czas trwania ćwiczenia; do 40 minut,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1171 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
w przypadku większej ilości zawodników ćwiczenie wykonywane jest dwójkami,
korzystając z urządzeń pomiarowych do mierzenia tętna, zawodników dobieramy w oparciu o
wyznaczone progi przemian aerobowych.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1171 2010-09-22