Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych  cz. 4
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej z uwzględnieniem
rytmizacji i dostosowania ruchu, kształtowanie skoczności
i siły /mocy/ mięśni NN, kształtowanie koordynacji pracy RR
i NN.
Pole gry:
x 5
x 5
x 2
Kontynuując prezentację ćwiczeń wykonywanych z wykorzystaniem coraz popularniejszych
drabinek koordynacyjnych w dzisiejszej wersji zmieniamy charakter wykonywanego ćwiczenia.
Zmienia się także cecha motoryczna, którą w głównej mierze będziemy kształtować. Dzisiejsza
prezentacja koncentruje się na kształtowaniu skoczności wykonywanej w&nsp;formie kombinacji
naprzemiennych podskoków jednonóż i obunóż w poszczególnych segmentach drabinki.
Ćwiczenie kształtuje także rytmizację ruchów, oraz koordynację pracy RR i NN. Podobnie jak
w poprzednich wersjach pierwsze powtórzenia przeznaczamy na zapoznanie się ze specyfiką
ruchów, oraz ich technicznym, poprawnym wykonaniem. Dopiero po ich opanowaniu stopniowo
zwiększamy szybkość wykonywania poszczególnych podskoków, pamiętając oczywiście o ich
poprawnym wykonaniu.
Przebieg ćwiczenia:
Głównym celem prezentowanego ćwiczenia jest wykonywanie naprzemiennych podskoków
jednonóż i obunóż w poszczególnych segmentach drabinki. Ćwiczący wykonuje równoczesny
naskok obunóż do pierwszego segmentu drabinek, a następnie podskok jednonóż PN w drugim
segmencie. W kolejnych segmentach powtarza rytm podskoków zmieniając nogę odbijającą
podczas podskoku jednonóż. Całość przebiegu ćwiczenia obrazuje powyższy schemat
z numeracją poszczególnych kroków.
Wskazówki:
w zależności od ilości osób ćwiczenie wykonujemy równocześnie na dwóch drabinkach,
każdy zawodnik wykonuje minimum osiem powtórzeń ćwiczenia,
w kolejnych powtórzeniach zmieniamy nogę wykonującą pierwszy podskok jednonóż,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=387 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
ćwiczenie początkowo wykonujemy wolno ze zwróceniem szczególnej uwagi na poprawną
technikę wykonania,
w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania,
podskok jednonóż wykonujemy z lekkim ugięciem nogi i zadarciem pięty ku górze,
podskoki wykonujemy w górę /nie w dal/,
zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion,
staramy się utrzymywać pionową pozycję ciała /nie pochylamy tułowia w przód/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=387 2010-09-22