Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Koordynacja na obręczach z piłką  cz. 4
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej,
szybkości specjalnej i orientacji przestrzennej,
doskonalenie pracy RR i NN, oraz skrócenia
kroku biegowego, kształtowanie zdolności
rytmizacji i różnicowania ruchów, doskonalenie
techniki podań piłki bez przyjęcia, doskonalenie
czucia i techniki prowadzenia piłki, doskonalenie
współparcy z partnerem.
x 1
Pole gry:
x 4
x 1
x 3 x 5 x 7 x 3
x 6
Przygotowując ćwiczenia koordynacji ruchowej musimy pamiętać, że nie mogą być one
wyizolowane od elementów techniki piłkarskiej. Szczególnie dużego znaczenia nabierają ćwiczenia
wykonywane z piłką, oparte na współpracy z partnerem. Do ich przeprowadzenia możemy
wykorzystać coraz to szerszą gamę przyborów pomocniczych. Przemyślane i ciekawie
przeprowadzone zajęcia sprawiają dużą satysfakcję ćwiczącym i motywują do wytężonej pracy.
Przykładem takiego ćwiczenia jest dzisiejsza prezentacja kończąca krótki cykl poświęcony
kształtowaniu koordynacji ruchowej połączonej z doskonaleniem elementów techniki indywidualnej.
Jej głównym celem jest kształtowanie rytmizacji ruchów, oraz skrócenie i doskonalenie kroku
biegowego, połączone z kształtowaniem szybkości specjalnej.
Przebieg cwiczenia:
Zawodnicy ustawieni są w trzech grupach ćwiczących. Grupa czerwona najbardziej liczna
posiada piłki i rozpoczyna ćwiczenie. Natomiast grupy: niebieska i żółta w zależności od ilości
ćwiczących składające się od jednego do dwóch zawodników ustawione są przy żółtych
talerzykach jak na powyższym schemacie, przy czym zawodnicy grupy niebieskiej posiadają piłki.
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik czerwony prowadzeniem piłki dookoła prawej obręczy
zakończone podaniem do zawodnika żółtego. Po podaniu obiega dookoła drugą obręcz i wykonuje
start z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Po wyjściu z pierwszego
zestawu obręczy wymienia podanie bez przyjęcia z żółtym współpartnerem, po którym wykonuje
kolejne wejścia jednonóż w drugim zestawie obręczy. Po wyjściu z obręczy otrzymuje podanie od
partnera niebieskiego i po przyjęciu piłki prowadzi ją na jego miejsce. Zawodnik niebieski po
podaniu piłki wykonuje start z ominięciem stojaka, gdzie otrzymuje podanie od żółtego
współpartnera. Po przyjęciu piłki prowadzi ją w kierunku bramki, ustawionej z dwóch chorągiewek.
W tym czasie zawodnik żółty wykonuje wyjście na pozycję z przebiegnięciem przez bramkę, gdzie
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=484 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
otrzymuje podanie od niebieskiego współpartnera. Kończy on ćwiczenie krótkim prowadzeniem
na koniec rzędu.
Wskazówki:
ćwiczenie wykonujemy w polu o minimalnych wymiarach 30 x 15 m,
pierwsze dwie obręcze oddalone są od siebie i od pierwszego żółtego talerzyka o około 2 m.
kolejne zestawy obręczy oddalone są od siebie o ok.10 m.
obręcze w zestawie rozłożone są w odległości ok. 20 cm od siebie,
możemy zastosować różne formy ułożenia obręczy zwiększając także ich ilość,
bramka ustawiona z chorągiewek posiada szerokość 3 m.
optymalna ilość ćwiczących to 8 zawodników,
zmiany zawodników odbywają się o jedno miejsce w przód,
kolejne powtórzenie zawodnik czerwony rozpoczyna w momencie wykonania zmiany pozycji przez
niebieskiego współpartnera,
po zakończeniu pracy na pierwszej grupie obręczy zawodnicy wymieniają pomiędzy sobą podanie
piłki bez przyjęcia,
wejścia do poszczególnych obręczy muszą być wykonane dynamicznie w formie pół skippingu,
zawodnicy niebieski i żółty wyjście na pozycję wykonują w formie startu,
całość ćwiczenia zawodnicy wykonują na dużej szybkości,
każdy z zawodników wykonuje minimum pięć powtórzeń ćwiczenia.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=484 2010-09-22