Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Sprawność specjalna z piłką  cz. 2
Kategoria: Skoczność
Kategoria wiekowa: U 14 - U 18
Cel: kształtowanie sprawności specjalnej
z akcentem na skoczność i koordynację
ruchową, doskonalenie techniki podań bez
przyjęcia, oraz prowadzenia piłki.
Pole gry:
x 6
x 2
x 5 x 3 x 4 x 2
Przed rozpoczęciem wakacyjnej przerwy urlopowej prezentuję drugą wersję ćwiczenia
poświęconego kształtowaniu sprawności specjalnej. Okres przygotowawczy u większości drużyn
trwa już na dobre, więc na pewno dzisiejsza prezentacja może być szybko zastosowana
w praktyce. Podobnie jak we wcześniejszej wersji dane cechy motoryczne kształtujemy
w połączeniu z wybranymi elementami techniki indywidualnej. W dzisiejszej prezentacji wiodącą
cechą motoryczną jest skoczność. Do jej kształtowania wykorzystujemy niskie płotki, których
wysokość dobieramy do wieku i stopnia sprawności określonej grupy zawodników. Ćwiczenie
wykonujemy ze względu na intensywność w małych grupach zawodniczych w polu o minimalnych
wymiarach 20 x 15 m.
Przebieg ćwiczenia
Przed zawodnikami w odległości 5 m. ustawiona jest z chorągiewek bramka o szerokości 3 m.
Kolejne chorągiewki ustawione są w rzędzie w odległości ok. 1,5 m. od siebie. Za nimi /ok. 3 m./ na
podłożu ustawione są płotki gimnastyczne w ilości 4-6 oddalone od siebie o około 0,5. Piłki
posiadają pierwsi zawodnicy z poszczególnych grup /czerwonej i niebieskiej/. Ćwiczenie
rozpoczyna pierwszy zawodnik grupy niebieskiej prowadzeniem piłki z ominięciem chorągiewki po
której zagrywa piłkę do kolejnego partnera. Po podaniu wykonuje start z dokończeniem biegu po
ósemce, oraz biegiem po linii łamanej pomiędzy kolejnymi chorągiewkami. Po minięciu
chorągiewek wykonuje odegranie piłki bez przyjęcia podanej mu przez czerwonego współpartnera.
Po podaniu przechodzi do wykonywania określonych przeskoków obunóż, lub jednonóż przez
niskie płotki, po zakończeniu których wykonuje zwrot w lewo w kierunku czerwonego
współpartnera. Otrzymuje od niego podanie po podłożu, po którym wykonuje przyjęcie
i przeprowadzenie piłki na miejsce partnera. Zawodnik czerwony po zagraniu wykonuje start na
koniec grupy niebieskiej.
Wskazówki:
wszystkie poszczególne ćwiczenia wykonujemy na szybkości w formie startu,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=380 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
prowadzenie i podanie piłki wykonujemy wewnętrznym podbiciem,
podczas biegu slalomem należy obniżyć środek ciężkości ciała,
możemy stosować różne warianty podań i odegrania piłki w dwójkach /np. odegrania z powietrza,
lub po przyjęciu piłki, dorzuty RR, lub po podaniu piłki prostym podbiciem po własnym podrzucie/,
trener może wyznaczać rodzaj, lub kombinację przeskoków /jednonóż, obunóż/,
w zależności od grupy wiekowej możemy rozstawić płotki o różnych wysokościach,
kombinacjach /wyższe, niższe, wyższe/, oraz w różnych ilościach /od 4-8/,
każdy z ćwiczących wykonuje po sześć powtórzeń.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=380 2010-09-22