Strąć stojaki ; szybkość specjalna  cz. 4
Kategoria: Motoryka / szybkość
Wiek: U 12  U 18
Cel: kształtowanie czasu reakcji, zwrotności,
orientacji przestrzennej i szybkości
specjalnej.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 4/6
- 2 - 5 - 4 - 5
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
W polu oznaczonym talerzykami o wymiarach 10 x 10 metrów rozstawiamy w niesymetryczny sposób 10
stojaków; po pięć czerwonych i żółtych. Zawodnik biorący udział w ćwiczeniu ustawiony jest w małej bramce z
czerwonych talerzyków tyłem do stojaków i środka wyznaczonego pola. Na sygnał trenera wykonuje szybki zwrot
w tył i po wypowiedzeniu przez niego danej komendy /np.  3 czerwony / przechodzi do szybkiego strącenia
/przewrócenia/ ręką danej ilości stojaków określonego koloru. Po przewróceniu ostatniego stojaka kontynuuje start
w kierunku czerwonej przelotowej bramki /meta/.
Progresja
Po  strąceniu ostatniego stojaka zawodnik przechodzi do szybkiego postawienia ich z powrotem w dowolnej
kolejności na swoim miejscu.
Wariant 1
Ćwiczenie odbywa się równocześnie na dwóch polach w formie rywalizacji dwójkowej /w zespołach/.
Wskazówki:
- ilość startów; 5
- zwracamy uwagę na czas trwania przerwy wypoczynkowej /stosunek 1 : 5 do czasu trwania wysiłku/,
- decyzję o przebiegu  trasy strącania stojaków samodzielnie podejmuje dany zawodnik,
- stojaki rozstawione są niesymetrycznie wewnątrz wyznaczonego pola,
- zawodnik  strąca stojak poprzez lekkie przechylenie go dowolną ręką,
- musi jak najszybciej zareagować na sygnał trenera.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com