Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Szybkościowy wykres  cz. 2
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie szybkości, czasu reakcji
i zwrotności, doskonalenie techniki biegu,
wprowadzenie elementu rywalizacji
pomiędzy zawodnikami.
Pole gry:
x
6
x
6
x 4 x 8
Szybkość kształtujemy głównie metodą powtórzeniową. Wiele jednak zależy od kategorii
wiekowej zawodników oraz zastosowanej przez trenera formy ćwiczenia. Dzisiejszą prezentację
możemy zastosować we wszystkich kategoriach wiekowych i na różnych etapach nauczania,
pamiętając o zróżnicowaniu założeń. Jej prosta forma sprawia, że ćwiczenie możemy wykonać
w każdym okresie, zarówno na hali jak i na boisku. Oprócz szybkości kształtujemy w nim
zwrotność i czas reakcji.
Wersja pierwsza: wyścigi rzędów
Ćwiczenie wykonują zawodnicy ustawieni w czterech grupach jak na powyższym schemacie.
Stojaki ustawione są w nieco mniejszych odległościach odpowiednio na 3, 5, 10 i 12 m. Zabawa
odbywa się w formie rywalizacji w parach niebiesko  czerwonych. Kolejni zawodnicy z każdej
grupy wykonują start ze zmianą kierunku biegu pokonując ten sam odcinek biegu w odwrotnej
kolejności. Zawodnik czerwony wykonuje najpierw start do drugiej linii z powrotem do pierwszej,
natomiast zawodnik niebieski biegnie najpierw do czwartej linii z powrotem do drugiej. Wygrywa
zawodnik, który pokonał wyznaczony odcinek w krótszym czasie. Każdy z ćwiczących wykonuje
minimum cztery starty.
Wersja druga: wyścigi rzędów
Ustawienie zawodników i odległość stojaków jak powyżej. Rywalizacja odbywa się pomiędzy
zawodnikami z dwóch grup pokonującymi wyznaczony odcinek biegu określonym
sposobem /niebieski z niebieskim, czerwony z czerwonym/. Rywalizacja może odbywać się także
pomiędzy całymi grupami określonego koloru.
Wersja trzecia: metoda powtórzeniowa
Ustawienia zawodników i rozmieszczenie stojaków jak na powyższym schemacie. Zawodnicy
wykonują w dwóch grupach starty ze zmianą kierunku biegu według schematu pokazanego na
rysunku. Zawodnik czerwony wykonuje start narastająco w przód, natomiast zawodnik niebieski
narastająco w tył. Po każdym starcie zawodnik posiada przerwę wypoczynkową pięciokrotnie
większą niż czas trwania wysiłku, a następnie przechodzi do drugiej grupy wykonując start
w odwrotnej kolejności. Każdy zawodnik wykonuje łącznie 8 startów.
Wersja czwarta: metoda powtórzeniowa  wytrzymałość szybkościowa
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=574 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Ćwiczenie jak w wersji czwartej, tylko zawodnicy po ukończeniu swojego powtórzenia rozmijają
się i od razu wykonują drugi start w odwrotnej kolejności. Każdy zawodnik wykonuje cztery serie
startów.
Wskazówki:
wybór wersji ćwiczenia uzależniony jest od wieku ćwiczących,
trener dobiera ilość powtórzeń i wielkość pokonywanych odcinków do założeń jednostki
treningowej z uwzględnieniem danych mikrocyklów,
kształtując szybkość metodą powtórzeniową musimy pamiętać o odpowiednim doborze przerw
wypoczynkowych,
w grupach nauczania wstępnego głównym założeniem jest wprowadzenie elementu rywalizacji,
zwracamy uwagę na technikę biegu i odpowiednie ułożenie ciała przy zmianie kierunku biegu,
ćwiczenie w swojej formie jest uniwersalne i można je przeprowadzić także na hali sportowej,
do jego przebiegu można wprowadzić piłki wykonując element prowadzenia.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=574 2010-09-22