Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Strumień koordynacyjno  szybkościowy - cz. 2
Drukuj
Kategoria: Koordynacja
ruchowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: kształtowanie szybkości
specjalnej, zwrotności,
koordynacji ruchowej, zdolności
dostosowania i rytmizacji
ruchów, doskonalenie techniki
indywidualnej uderzeń piłki.
Pole gry:
x 6
x 3
x 6
x 12 x 6 x 4
x 12
x 4 x 7
Organizacja ćwiczenia
- podział zawodników na dwie grupy,
- wyznaczenie pola o minimalnych wymiarach 30 x 30 m.
- symetryczne rozłożenie przyborów pomocniczych; chorągiewek, obręczy gimnastycznych,
niskich płotków i tyczek,
- wyznaczenie trzech dodatkowych zawodników z piłkami /np. 2 bramkarzy i trener/
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy dwóch grup /A i B/ ustawieni są w odległości 10 m. od siebie. Ćwiczenie rozpoczyna
zawodnik grupy A wykonaniem krótkiego prowadzenia piłki w kierunku jednego z talerzyków
zakończonego podaniem /1/ po podłożu do ustawionego na wprost partnera B. Po podaniu
przechodzi do wykonania startu z obiegnięciem trzech chorągiewek /2/ oraz wymianą podania po
podłożu /3/ z pierwszym zawodnikiem neutralnym. Po ominięciu partnera wykonuje wejścia /4/
określonym sposobem do poszczególnych obręczy gimnastycznych zakończone uderzeniem piłki
głową w wyskoku /5/ po dorzucie od drugiego współpartnera. Następnie przechodzi do wykonania
na niskich płotkach półskippingu A /6/ w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu zakończonego
biegiem slalomem /7/ pomiędzy trzema tyczkami z ustawieniem na końcu przeciwnej grupy. Kolejni
zawodnicy każdej z grup wykonują te same czynności.
Warianty:
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1227 2010-10-01
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
- dorzut na odegranie piłki nogą z powietrza,
- uderzenie po przyjęciu piłki z powietrza,
- zastosowanie różnych form przeskoków na obręczach gimnastycznych i niskich płotkach,
- etapowe zmiany ćwiczących /po uderzeniu piłki po dorzucie/.
Wskazówki:
ćwiczenie posiada formę strumieniową w przypadku odpowiedniej ilości
zawodników /minimalizacja przerw/,
trener określa rodzaj uderzeń piłki po dorzucie od partnera oraz sposób pokonania obręczy
gimnastycznych i niskich płotków,
zwracamy uwagę na rytmiczność pokonania obręczy i niskich płotków,
podczas omijania chorągiewek i niskich płotków zwracamy uwagą na niską pracę na nogach z
obniżeniem środka ciężkości ciała,
ćwiczenie musi być wykonywane z maksymalną szybkością,
ze względu na charakter musi być poprzedzone krótkim rozbieganiem,
ilość powtórzeń w serii; 3
ilość serii; do 4,
stosunek pracy do odpoczynku; 1 : 3,
w każdej nowej serii następuje zmiana rodzaju podań i odegrania piłki oraz rozstawienia i sposobu
pokonania przyborów pomocniczych.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1227 2010-10-01