Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Wytrzymałość szybkościowa z elementami techniki  cz. 3
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie sprawności
specjalnej z akcentem na
wytrzymałość szybkościową,
kształtowanie koordynacji
ruchowej i zwrotności,
doskonalenie czucia i techniki
prowadzenia piłki.
Pole gry:
x 1
x 6
x x x x
1
6
4
2
x 6 x 3
x 2 x 6
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest metodą interwałową z wykorzystaniem przyborów pomocniczych
rozstawionych na obwodzie w polu o kształcie prostokąta. Każdy zawodnik podczas jednego
powtórzenia przebiega około 40 m. Przebieg ćwiczenia wymaga także zaangażowania
dodatkowego zawodnika np. bramkarza. Poszczególni zawodnicy rozpoczynają ćwiczenie krótkim
prowadzeniem piłki z wykonaniem zwodu i ominięciem manekina /1/, dalszym prowadzeniem ze
zmianą kierunku i wejściem po zwodzie w dwie kolejne bramki /2/ ustawione z tyczek i
wykonaniem podania piłki /3/ po podłożu do bramkarza /trenera/. Po podaniu przechodzą do
startu /4/ z ominięciem balansem ciała /5/ drugiego manekina, wykonaniem ćwiczenia rytmizacji na
drabince koordynacyjnej /6/ oraz wejściem jednonóż do dwóch kolejnych obręczy
gimnastycznych /7/. Po ominięciu kolejnego talerzyka zawodnicy wykonują ćwiczenia
koordynacji /8/ na niskich płotkach z zejściem do środka pola, gdzie otrzymują podanie zwrotne /9/
od bramkarza. Po przyjęciu kończą ćwiczenie prowadzeniem piłki /10, 11/ slalomem pomiędzy
stojakami i przejściem na koniec grupy /12/.
Wskazówki:
ilość powtórzeń  maksymalnie 5,
przerwy pomiędzy powtórzeniami  2 30 (do tętna 130 ud/min.),
ilość serii  1 /okres startowy/; 2 /okres przygotowawczy/,
zawodnicy wykonują kolejne powtórzenia z intensywnością submaksymalną,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1102 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
należy tak dobierać ilość ćwiczących, by podczas oczekiwania na kolejne powtórzenie tętno nie
spadło poniżej 130 ud/min.
dla sprawnej organizacji ćwiczenia kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie po podaniu
piłki /3/ do zawodnika stałego,
zawodnicy sami wybierają rodzaj wykonanego zwodu,
ćwiczenia rytmizacji na drabinkach koordynacyjnych i niskich płotkach powinny różnić się od siebie
sposobem wykonania,
w przypadku wykonywania drugiej serii należy zmienić sposób pokonywania drabinek i płotków,
zwracamy uwagę na krótkie prowadzenie piłki,
trener może dowolnie moderować rozstawienie przyborów i sposób wykonania ćwiczenia.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1102 2010-09-22