Szybkość i zwrotność z techniką uderzeń piłki  cz. 3
Kategoria: Motoryka / szybkość
Wiek: U 14  U 18
Cel: kształtowanie czasu reakcji, szybkości
specjalnej, zwrotności oraz zdolności
dostosowania i rytmizacji ruchów,
doskonalenie techniki uderzeń piłki.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 10
- 4
- 6 - 3 - 6 - 2 - 7 - 4
Przebieg ćwiczenia:
W polu o wymiarach 40 x 20 metrów ustawiamy z przyborów pomocniczych mini tor przeszkód z posiadającymi
piłki trzema zawodnikami neutralnymi ustawionymi w odległości około 12 metrów od siebie. Poszczególni
zawodnicy ustawieni pomiędzy dwoma czerwonymi talerzykami wykonują następujące po sobie czynności:
Zawodnik A
- start po linii ósemki z obiegnięciem dwóch stojaków /1/,
- wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych /2/ zakończone przyjęciem piłki podanej /3/ przez
partnera B z prowadzeniem jej /4/ na miejsce podającego,
Zawodnik B
- po podaniu piłki /3/ start z obiegnięciem /5/ po linii ósemki dwóch kolejnych stojaków,
- wykonanie skipu A /6/ pomiędzy trzema niskimi płotkami zakończonego przyjęciem piłki podanej /7/ przez
partnera C z prowadzeniem jej /8/ na miejsce podającego,
Zawodnik C
- po podaniu piłki /7/ start z obiegnięciem /9/ stojaka, a następnie przyjęcie piłki podanej po podłożu /10/ przez
partnera D i przeprowadzenie jej /11/ przez żółtą bramkę na jego miejsce.
Partner D po podaniu piłki /10/ od razu przechodzi do wykonania startu /12/ w kierunku czerwonej bramki.
Wskazówki:
- ilość powtórzeń; 5,
- ilość serii; 2,
- ćwiczenie wykonywane jest z szybkością submaksymalną,
- przerwa wypoczynkowej; aktywna w formie truchtu i ćwiczeń rozciągających,
- wymiana podań odbywa się po podłożu,
- zwracamy uwagę na rytmizację ruchów podczas pokonywania przyborów pomocniczych /niskie płotki, obręcze/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com