Szybkie nogi z uderzeniem piłki  cz. 1
Kategoria: Motoryka / szybkość specjalna
Wiek: U14  U18
Cel: kształtowanie szybkości specjalnej,
zwrotności, koordynacji ruchowej oraz
zdolności dostosowania i rytmizacji ruchów,
doskonalenie techniki uderzeń piłki z
powietrza.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 12
- 12 - 2 - 1 - 4 - 4 - 2
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Przygotowujemy mini tor sprawnościowy z wykorzystaniem przyborów pomocniczych; rozstawienie przyborów jak
na powyższym schemacie. W ćwiczeniu wykorzystujemy dwie piłki, które posiadają trenerzy /lub bramkarze/.
Poszczególni zawodnicy wykonują kolejno po sobie następujące czynności:
1. Bieg slalomem w kroku odstawno  dostawnym pomiędzy czterema stojakami.
2. Ominięcie tyczki z przeciwnej strony niż ustawiony trener.
3. Uderzenie piłki z powietrza wewnętrzną częścią stopy po dorzucie od trenera.
4. Ominięcie tyczki z drugiej strony ze startem w kierunku drugiego trenera.
5. Uderzenie piłki z powietrza prostym podbiciem po dorzucie piłki od trenera.
6. Pokonują w skipie A drabinkę koordynacyjną w ustawieniu przodem do kierunku biegu..
7. Wykonują trzy przeskoki obunóż, a następnie jednonóż przez niskie płotki.
8. Kończą ćwiczenie wybiegnięciem w kierunku małej przelotowej bramki ustawionej z czerwonych
talerzyków.
Wskazówki:
- ilość powtórzeń; 4
- ilość serii; 3
- po dwóch powtórzeniach następuje zmiana kierunku wykonywania ćwiczenia,
- w każdej serii następuje zmiana sposobu pokonania określonych przyborów pomocniczych oraz rodzaju
uderzenia piłki,
- ćwiczenie wykonywane jest z szybkością submaksymalną,
- zwracamy uwagę na skrócenie kroku biegu oraz pracę ramion, a także na poprawną technikę uderzeń piłki.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com