Sprawność specjalna z techniką uderzeń piłki.
Kategoria: Motoryka / Sprawność ogólna i
specjalna
Wiek: U 14  U 18
Cel: kształtowanie sprawności i
wytrzymałości specjalnej, kształtowanie
zwrotności, mocy nóg, koordynacji ruchowej
i zdolności rytmizacji ruchów, doskonalenie
techniki uderzeń piłki.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 8
- 4
- 4
- 11 - 1 - 6 - 12 - 8 - 4
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest na czterech stacjach; torach przez zawodników podzielonych na 3-4 osobowe grupy.
Zawodnicy na poszczególnych stacjach w określonym czasie wykonują następujące ćwiczenia:
Stacja 1
Przeskoki w bok z odbicia jednonóż przez trzy niskie płotki /1/, wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy
gimnastycznych /2/, dwukrotne odegranie piłki wewnętrzną częścią stopy PN i LN z powietrza po dorzucie od
partnera ze zmianą pozycji /3/.
Stacja 2
Bieg zakosami z dotknięciem ręką bliższą kolejnych stojaków /4/, naskok jednonóż do pierwszej obręczy z
naskokiem do rozkroku w dwóch kolejnych /5/, przyjęcie piłki dorzuconej od partnera na klatkę piersiową z
odegraniem dowolną częścią stopy z powietrza ze zmiana pozycji /6/.
Stacja 3
Przeskok obunóż przez niski płotek /7/, skip A w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej /8/, dwa
przeskoki jednonóż przez niskie płotki /9/, odegranie piłki prostym podbiciem z powietrza PN i LN ze zmianą
pozycji po dorzucie piłki od partnera /10/.
Stacja 4
Bieg przodem, tyłem /11/ pomiędzy kolejnymi stojakami /do 2, do 1, do 3 itd./, wejścia jednonóż do
poszczególnych obręczy gimnastycznych ustawionych po skosie /12/, odegranie piłki głową w wyskoku ze zmianą
pozycji po dorzucie od partnera /13/.
Ćwiczenie wykonywane jest na poszczególnych stacjach w sposób ciągły. Zawodnik po zakończeniu ćwiczenia
ustawia się na miejscu partnera dorzucającego piłkę, który w truchcie porusza się na początek grupy. Po
upłynięciu określonego czasu ćwiczenia zawodnicy poszczególnych grup po krótkim odpoczynku przechodzą na
kolejna stację.
Wskazówki:
- ilość stacji; 4,
- optymalna ilość zawodników na stacjach; 4,
- czas trwania ćwiczenia na stacji; 3  5 minut,
- czas czynnej przerwy wypoczynkowej; 1  2 minuty,
- należy zachować płynność ćwiczenia na każdej stacji  kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie w
momencie wykonywania uderzeń piłki przez poprzednika,
- zwracamy uwagę na rytmiczność wykonania ćwiczeń na przyborach pomocniczych oraz dokładność wykonania
elementów techniki.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com