Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Obwód stacyjny  technika i sprawność specjalna
Drukuj
Kategoria: Sprawność ogólna i
specjalna
Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie w formie
stacyjnej sprawności ogólnej z
akcentem na skoczność i
koordynację ruchową,
doskonalenie techniki
indywidualnej w ćwiczeniach
kształtujących cechy
motoryczne.
Pole gry:
x 7
x 2
x 7
x 7
x
x 15 x 10
10 x 2
x
x 5
x 5 x 4
1
x 2
Założenie i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie w formie stacyjnej sprawności ogólnej i
techniki indywidualnej. Przeznaczone jest do zastosowania w grupach juniorskich i seniorskich, w
części głównej jednostki treningowej przeprowadzanej na hali sportowej. Wykonywane jest
równocześnie przez trzech zawodników ustawionych na poszczególnych stacjach z
wykorzystaniem szerokiej gamy sprzętu pomocniczego. Czas wykonywania ćwiczeń i ilość serii
dobiera trenera każdego zespołu /sugerowany; 2 minuty pracy z minutą czynnego wypoczynku w
dwóch seriach/.
Opis ćwiczeń;
Stacja 1; żółty zawodnik wykonujący ćwiczenie ustawiony jest pośrodku trzech stojaków.
Wykonuje start w prawo z dotknięciem stojaka i powrót na p.w. z wymianą podania z podającym
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=954 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
piłkę partnerem czerwonym. Przechodzi do drugiego startu, tym razem tyłem z dotknięciem
stojaka ustawionego za jego plecami z kolejną wymianę podania z partnerem. Kończy ćwiczenie
startem w lewo, gdzie po otrzymaniu podania przeprowadza piłką na miejsce zagrywającego, który
w tym czasie w truchcie zajmuje pozycję pomiędzy stojakami.
Stacja 2; zawodnik żółty wykonuje zagranie piłki na wprost po którym przechodzi do
przebiegnięcia po szerszej listwie ławeczki. Po dojściu do piłki uderza ją o lico ustawionej po lewej
stronie drugiej ławeczki, a następnie przyjmuje przechodząc do prowadzenia z okrążeniem
stojaka. Wykonuje drugie podanie po podłożu, tym razem do partnera, kończąc ćwiczenie
przebiegnięciem po węższej listwie trzeciej ławeczki.
Stacja 3; gra 2 x 1 na bramkę bronioną przez bramkarza z założeniem, że strzał może być
oddany tylko bez przyjęcia piłki.
Stacja 4; zawodnik czerwony ustawiony z piłką lekarską 3 kg trzymaną w RR na wysokości
klatki piersiowej przy żółtym talerzyku, wykonuje naskok obunóż na jedną część skrzyni, zeskok i
kolejny naskok na drugą skrzynię składającą się z trzech elementów. Na skrzyni wykonuje odrzut
piłki do partnera ustawionego na prawo, a następnie zeskok na materac z przeskokiem przez niski
płotek. Całość ćwiczenia kończy uderzeniem piłki stojącej o lico ławeczki z przyjęciem podeszwą
oraz wykonaniem startu na miejsce partnera, który w tym czasie z piłką lekarską w truchcie
porusza się w kierunku żółtego talerzyka.
Stacja 5; ćwiczenie rozpoczyna zawodnik żółty wykonaniem startu tyłem w kierunku stojaka
ustawionego na wprost. Na jego wysokości otrzymuje podanie od partnera czerwonego, odgrywa
piłkę bez przyjęcia i przechodzi do startu w prawo. Czynność powtarza przy drugim stojaku, a
następnie przy trzecim przeprowadza zagraną piłkę na koniec grupy.
Stacja 6; zawodnik żółty wykonuje dwa przeskoki jednonóż przez niskie płotki z przejściem do
przewrotu w przód. Po otrzymaniu podania z boku od partnera czerwonego wykonuje uderzenie
piłki o lico ławeczki, przyjęcie zewnętrznym podbiciem z półobrotem z przejściem do prowadzenia
na koniec grupy z ominięciem kolejno ławeczki i stojaka. W tym czasie partner podający piłkę
wykonuje trucht w kierunku żółtego talerzyka i rozpoczyna kolejne powtórzenie.
Stacja 7; zawodnicy kolejno wykonują przeskok obunóż przez niski i wysoki płotek, obiegnięcie
jednego ze stojaków, a następnie uderzenie dorzuconej przez bramkarza piłki głową w wyskoku.
Po uderzeniu piłki przechodzą do wykonania określonego ćwiczenia koordynacji i rytmizacji
ruchów na drabince koordynacyjnej.
Wskazówki:
na każdej stacji ćwiczenie wykonuje równocześnie trójka zawodników,
zwracamy uwagę na płynność wykonania ćwiczenia i zminimalizowanie przerw /przestojów/,
przerwy pomiędzy ćwiczeniami poświęcone są na aktywny wypoczynek /na zmianę żonglerka,
bądz
ćwiczenia stretchingu/,
ćwiczenia na poszczególnych stacjach można dowolnie modyfikować mając na uwadze cel główny
jednostki treningowej.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=954 2010-09-22