Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Sprawność specjalna i technika w czterech ustawieniach.
Drukuj
Kategoria: Sprawność ogólna i
specjalna
Kategoria wiekowa: U 14 - U
18
Cel: kształtowanie sprawności
specjalnej połączonej z
doskonaleniem elementów
techniki indywidualnej,
kształtowanie wytrzymałości
specjalnej.
Pole gry:
x 4
x 4
x 4
x 6 x 11 x 12 x 6
x 2
x 14
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez zawodników czterech grup. Każda z nich liczy
trzech /czterech/ zawodników. Zawodnicy danej grupy wykonują w trakcie określonego ćwiczenia
ciągłą współpracę pomiędzy sobą z dodatkową zmianą pozycji. Rozstawienie przyborów i
ustawienie zawodników w poszczególnych grupach jak na powyższym schemacie;
1. Zawodnik A po krótkim nabiegu wykonuje przeskok obunóż przez niski płotek, dwa kolejne
przez wysokie oraz wejścia jednonóż ponad trzema kolejnymi niskimi. Całość ćwiczenia kończy
powadzeniem piłki po otrzymaniu podania kontrującego od partnera B. Zawodnik B po podaniu
piłki wykonuje szybkie przebiegnięcie na początek grupy.
2. Zawodnik A rozpoczyna swoje powtórzenie szybkim przebiegnięciem z balansem ciałem
pomiędzy trzema wąsko rozstawionymi tyczkami, przechodzi do prowadzenia ustawionej piłki w
kierunku kolejnego talerzyka, a po zatrzymaniu jej podeszwą wykonuje szybki bieg zakosem z
ominięciem trzech kolejnych tyczek. Całość ćwiczenia kończy wymianą podania bez przyjęcia z
partnerem B i startem na jego miejsce. Zawodnik B po przyjęciu piłki szybko przebiega na miejsce
partnera C, który po przeprowadzeniu piłki i ustawieniu jej przy żółtym talerzyku rozpoczyna
kolejne powtórzenie.
3. Zawodnik A wykonuje naprzemienne wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy
gimnastycznych, obiega dwie tyczki, wykonuje naskoki w kolejnych obręczach /obunóż, jednonóż/ i
prowadzi piłkę z przekazaniem jej partnerowi B. Zawodnik B przeprowadza ją na poprzednie
miejsce i wykonuje szybkie przebiegnięcie na koniec grupy. W tym czasie swoje powtórzenie
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1012 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
wykonuje kolejny zawodnik.
4. Zawodnik A posiadający piłkę wykonuje krótkie prowadzenie z ominięciem trzech kolejnych
tyczek zakończone podaniem do partnera C. Po podaniu wykonuje dwa przeskoki obunóż nad
niskimi płotkami, wymianę podania bez przyjęcia z partnerem B oraz przejściem do startu z
wejściem jednonóż do dwóch obręczy gimnastycznych z ominięciem żółtego talerzyka i
ustawieniem się na miejscu partnera B. W tym czasie partner B po przyjęciu piłki przebiega na
miejsce zawodnika C, który wcześniej po przyjęciu piłki podanej od A prowadzi ją w kierunku
żółtego talerzyka i rozpoczyna kolejne powtórzenie.
Wskazówki:
pole wykonywania ćwiczenia; 30 x 30 m,
niski płotek; 10 cm,
wysoki płotek; 30 cm,
podział ćwiczenia; około 20 m. ćwiczenie sprawności specjalnej, około 10 m. techniki,
czas trwania ćwiczenia; 4 x 3 minuty z 1 minutową przerwą pomiędzy poszczególnymi
powtórzeniami,
podczas danego powtórzenia w sposób ciągły udział bierze trzech zawodników,
każde powtórzenie zawodnicy wykonują z maksymalną szybkością,
zwracamy uwagę na zachowanie rytmu wykonywania ćwiczenia i zapobieganie ewentualnym
przerwom,
ustawienie przyborów pomocniczych można dowolnie modyfikować,
ćwiczenie można wykonywać całościowo, bądz
jego poszczególne powtórzenia wykorzystywać
samodzielnie, jako popularne  wstawki w trakcie części głównej danej jednostki treningowej.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1012 2010-09-22