Sprawność ogólna z elementami techniki w formie stacyjnej.
Kategoria: Motoryka / sprawność ogólna
Wiek: U 12  U 14
Cel: kształtowanie sprawności ogólnej w
formie stacyjnej, doskonalenie techniki
uderzeń piłki.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 8
- 8
- 1 - 1 - 4 - 2
Autor; Jarosław Grycman
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w parach z zastosowaniem formy stacyjnej. Osiem stacji rozstawiamy równomiernie
na całej hali sportowej.
Stacja 1
Pierwszy z ćwiczących wykonuje leżenie tyłem na materacu o NN ugiętych uniesionych ku górze w kierunku klatki
piersiowej; drugi ćwiczący wykonuje chwyt RR za stopy partnera z ugięciem RR i wsparciem klatką piersiową;
ćwiczący wykonuje rytmiczne ugięcia i wyprosty NN w stawach kolanowych.
Stacja 2
Pierwszy z ćwiczących wykonuje leżenie przodem na materacu z chwytem piłki w ugiętych RR; poprzez wznos T
w górę wyrzuca piłkę do stojącego przed nim partnera i przechodzi z powrotem do leżenia - partner kładzie piłkę z
powrotem na ziemi.
Stacja 3
Pierwszy ćwiczący w zwisie tyłem na drabince wykonuje uniesienie ugiętych NN w kierunku klatki piersiowej; drugi
ćwiczący w tym czasie wykonuje żonglerkę piłki stopą.
Stacja 4
Ćwiczący ustawiony z tyłu drabinki koordynacyjnej wykonuje wejścia i wyjścia do poszczególnych segmentów
drabinki z uderzeniem piłki głową dorzuconej od współpartnera.
Stacja 5
Ćwiczący wykonuje siad równoważny na materacu; drugi partner znajduje się z boku z piłką lekarską 2 kg
trzymaną w RR; ćwiczący wykonuje skręt tułowia w bok z chwytem i odrzutem piłki dorzuconej od partnera,
następnie powraca do pozycji wyjściowej.
Stacja 6
Ćwiczący wykonuje przeskoki przez małe płotki w rytmie w przód  powrót, w bok  powrót, w drugi bok  powrót z
uderzeniem piłki z powietrza prostym podbiciem /w przód/ i wewnętrzną częścią stopy /w bok/ po dorzucie od
współpartnera.
Stacja 7
Jeden ćwiczący wykonuje przeskoki obunóż, jednonóż na skakance, drugi żonglerkę piłki głową.
Stacja 8
Pierwszy ćwiczący wykonuje leżenie przodem na materacu z piłkę lekarską 2 kg ułożona na podudziach w okolicy
ścięgien Achillesa; poprzez dynamiczne ugięcie NN w stawach kolanowych wykonuje wyrzut piłki do partnera
/ustawienie w rozkroku przed partnerem/. Partner po chwycie piłki kładzie ja z powrotem na NN ćwiczącego /może
ją przetoczyć od ud w kierunku piet ćwiczącego/.
Wskazówki:
- ilość serii  2
- czas pracy na stacji; I seria 45 sekund; II seria 30 sekund,
- czas przerwy między stacjami; 30 sekund z wykonaniem ćwiczeń gibkościowych i rozciągających,
- czas przerwy na zmianę ćwiczących; 15 sekund,
- czas przerwy między seriami; aktywna przez 3 minuty /żonglerka z piłkami/,
- w starszych grupach wiekowych piłki 2 kg zastępujemy 3 kg,
- na stacji 2 po wyrzucie piłki do partnera ćwiczący może dodatkowo wykonać przetoczenie na materacu o 360 o
- na stacji 3 zawodnik może wykonać ćwiczenie z trzymaniem piłki lekarskiej 2 kg. pomiędzy stopami,
- na stacji 4 uderzenie piłki głową można zastąpić dowolnym uderzeniem stopą, także po przyjęciu piłki np. klatką
piersiową,
- na stacji 5 ćwiczący po chwycie piłki może dodatkowo wykonać przełożenie piłki z R do R wokół bioder.
www.footballtrening.pl