Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Kształtowanie mocy i siły dynamicznej z elementami techniki.
Drukuj
Kategoria: Siła / Moc
Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie siły
dynamicznej mięśni tułowia i
obręczy barkowej w ćwiczeniach
trójkowych wykonywanych w
formie obwodu stacyjnego z
wykorzystaniem przyborów
pomocniczych.
Pole gry:
x
16
x
8
x 8 x 4
Autor: Artur Skowronek
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w formie obwodu stacyjnego wykonywanego przez trzech
zawodników.
Ilość obwodów: 2
Ilość stacji: 8
Czas pracy: pierwszy obwód 45 sekund, drugi obwód 30 sekund,
Przerwy: pomiędzy powtórzeniami kolejnych ćwiczących 30 sekund, przerwa pomiędzy
obwodami 3 minuty z aktywnym wypoczynkiem.
Opis poszczególnych stacji:
1 stacja  przysiady ze sztangą 40kg, pozostała dwójka zawodników wykonuje odbicia piłki
głową nad ćwiczącym,
2 stacja  ćwiczący ugina RR (triceps) w oparciu o nogi partnera, co 2 ugięcia RR wykonuje
uderzenie dorzuconej piłki prostym podbiciem,
3 stacja  ćwiczący z leżenia tyłem wykonuje brzuszki skośne, po powtórzeniu odrzuca piłkę
lekarską do partnera ustawionego obok,
4 stacja  ćwiczący wykonuje leżenie przodem z przejściem do wzniosu tułowia w górę z
podaniem piłki do partnera ustawionego z tyłu, który przytrzymuje ćwiczącemu NN, a następnie
otrzymuje podanie piłki do partnera stojącego na wprost i powtarza cykl ćwiczenia,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=938 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
5 stacja  ćwiczący wykonuje dwa przeskoki obunóż nad płotkiem, krok odstawno - dostawny w
bok z wymianą podania z pierwszym partnerem, powrót krokiem odstawno - dostawnym, kolejne
dwa przeskoki obunóż nad płotkami, ponownie krok odstawno - dostawny w drugą stronę z
wymianą podania z drugim partnerem i powrót w truchcie do PW;
6 stacja  ćwiczący wykonuje w podporze przodem 6 ugięć RR /pompka/, w tym czasie
partnerzy wykonują podania pod ćwiczącym, po 6 ugięciach wykonuje dynamiczne powstanie z
piłką lekarską z odrzutem piłki z trenerem,
7 stacja  ćwiczący wykonuje leżenie tyłem z NN w górze i ugiętymi w stawie kolanowym,
odrzut piłki lekarskiej w górę, następnie przejście do wykonania ćwiczenia mięśni brzucha z
odegraniem dorzuconej piłki głową,
8 stacja  ćwiczący wykonuje leżenie przodem i wznosy T w górę z podaniem piłki po podłożu
do partnera, który doskonali uderzenie wewnętrzną częścią stopy.
Wskazówki:
prezentowane ćwiczenie wykonujemy w części głównej treningu,
zawodników dobieramy w trójki,
zwracamy uwagę na właściwe rozłożenie stacji, tak by ich przebieg nie obciążał pod rząd tych
samych partii mięśniowych,
zawodnik, który wykonywał ćwiczenie jest osobą, która pomaga w dwóch kolejnych powtórzeniach.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=938 2010-09-22