Rafał Kiliański i Małgorzata Przybylska
nauczyciele wychowania fizycznego
Szkoła Podstawowa nr 314 Warszawa, ul Porajów 3
W myśl założeń podstawy programowej kształcenia ogólnego dla sześcioletnich szkół podstawowych, edukacja
w szkole podstawowej, wspomagając rozwój dziecka jako osoby i wprowadzając je w życie społeczne,
powinna przede wszystkim:
" Kształtować potrzeby i umiejętności; wyrabiać czujność wobec zagrożeń dla zdrowia fizycznego,
psychicznego i duchowego.
" Zapewniać warunki do harmonijnego rozwoju fizycznego i psychicznego oraz zachowań prozdrowotnych.
Zdając sobie sprawę ze znaczenia prawidłowego kształtowania rozwoju fizycznego oraz wyrabiania
właściwych nawyków dbania o własne ciało, zdrowie i sprawność fizyczną szczególnie dla dzieci w tym wieku,
pragniemy podzielić się własnymi doświadczeniami w pracy z dziećmi w szkole podstawowej. Przedstawiamy
dwie przykładowe lekcje wychowania fizycznego w klasie VI, proponowane przez nas ćwiczenia ilustrujemy
własnoręcznie wykonanymi zdjęciami z przeprowadzonych lekcji.
Przedstawione przez nas zajęcia spełniają wszystkie cele edukacyjne wymieniane w podstawie programowej:
" Wspomaganie harmonijnego rozwoju psychofizycznego uczniów.
" Rozwijanie i doskonalenie sprawności ruchowej i tężyzny fizycznej uczniów.
" Rozwijanie poczucia odpowiedzialności za zdrowie własne i innych.
Lekcja I - Kształtowanie siły z wykorzystaniem piłek lekarskich.
Klasa: VI chłopcy
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Liczba ćwiczących: 16
Przybory i przyrządy: piłki lekarskie 2 kg, stojaki
Zadania szczegółowe:
- umiejętności: różne rodzaje podań piłki
- sprawność motoryczna: kształtowanie siły, szybkie zmiany pozycji
- wiadomości: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego, znaczenie ćwiczeń rozciągających w lekcji
wychowania fizycznego.
- wychowawcze: współpraca w dwójce i w zespole, przestrzeganie reguł współzawodnictwa
TOK LEKCYJNY:
1. Część wstępna, czas 15 min.
a) Czynności organizacyjno-porządkowe:
Nazwa i opis ćwiczenia Uwagi org.-metodyczne
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy, podanie tematu lekcji Ustawienie ćwiczących
w szeregu.
b) Ćwiczenia kształtujące RR, NN i tułowia.
Nazwa i opis ćwiczenia Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
Bieg dookoła sali na sygnał zmiana kierunku. Ustawienie na obwodzie koła
Bieg, krok dostawny twarzą do środka koła,
na sygnał tyłem do środka koła.
Przeplatanka- przodem, tyłem do środka
koła.
Marsz z krążeniem RR w przód, w tył.
 Pajacyk  - w płaszczyz
nie czołowej Ustawienie w rozsypce
i strzałkowej.
Krążenia tułowia w prawo w lewo.
Przysiad podparty - wyrzut obydwu NN w tył,
naprzemienne wyrzuty NN w tył, w bok.
Taczki - jedna osoba w podporze tyłem 2x Ćwiczenia w dwójkach.
Grupa ustawiona z jednej
Przenoszenie współćwiczącego na plecach. 2x
strony sali.
Przechodzenie  pod mostem : 10x każdy Ustawienie wszerz sali.
Jedna osoba stoi w rozkroku, druga za nią
robi przysiad podparty. Na sygnał przejście
dołem i ustawienie się w postawie
rozkrocznej.
Marsz w dwójkach z pokonywaniem oporu 2x
współćwiczącego.
Podanie RR osobie stojącej z tyłu,
Poruszanie się dwójki w przód, prowadzący
pokonuje opór stawiany przez kolegę.
Pchanie współćwiczącego 2x
Ćwiczący stojący z tyłu opiera dłonie na
łopatkach kolegi. Dwójka porusza się do
przodu kiedy stojący z tyłu pokona opór
współćwiczącego
Marsz w dwójkach z pokonywaniem oporu Pchanie współćwiczącego
współćwiczącego.
2. Część główna, czas 25 min.
a) Ćwiczenia w formie ścisłej: podania w dwójkach
Nazwa i opis ćwiczenia Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
oburącz sprzed kl. piersiowej 10x
oburącz znad głowy przodem, 10x
oburącz tyłem do kierunku rzutu 10x
jednorącz LR,PR. 10x
b) Ćwiczenia w formie zabawowej: przenoszenie piłki w parach
Nazwa i opis ćwiczenia Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
Piłka jest trzymana na wysokości klatki 4x
piersiowej (bez pomocy RR), idziemy do
końca sali i z powrotem, to samo tylko
ćwiczący ustawieni tyłem do siebie.
Przenoszenie piłki w parach -ćwiczący przodem do siebie Przenoszenie piłki w parach -ćwiczący tyłem do siebie
c) Ćwiczenia w formie wyścigów
Nazwa i opis ćwiczenia Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
Podział na 4 zespoły. Wyścigi
Podania piłki oburącz nad głową, ostatnia 2x
rzędów. Wygrywa szybszy
osoba z piłką biegnie na początek.
zespół.
Podania piłki dołem, stojąc w rozkroku. 2x
Punkty karne za upuszczenie
piłki.
Siad prosty, jedna osoba obok drugiej 3x
w odległości około 0,5 m, uniesienie NN
Ćwiczenie w formie zabawy.
w górę, przeturlanie piłki pod NN przez
Po kolei ćwiczy każdy
pierwszą osobę. Powrót do siadu, ostatnia
z zespołu.
osoba trzymając piłkę przeskakuje nad
nogami kolegów, siada na początku rzędu.
Podpór przodem (bokiem do siebie), 3x
pierwsza osoba turla piłkę pod ćwiczącymi.
Przejście do leżenia przodem. Ostatnia
osoba z piłką przeskakuje przez ćwiczących,
staje na początku rzędu i pod kolegami turla
piłkę.
 Przeciąganie na piłkach . Jedna osoba 4x
z zespołu leży przodem na trzech piłkach lek.
2 osoby stojąc trzymają ją za wyciągnięte
ręce. Powoli poruszają się w przód. Czwarta
osoba przekłada ostatnią piłkę na początek,
tak aby leżący miał możliwość przesuwania
się w przód.
Piłki ustawione na obwodzie
Przeskakiwanie z nogi na nogę przez piłki
sali. Chłopcy wykonują ćw.
lekarskie (odległość między piłkami
 strumieniem
około1m.)
Piłki można układać
 Budowanie drogi : Przeskakiwanie przez
w dowolnym kierunku
piłki z niesieniem najbliższej i położeniem jej
z zachowaniem odległości
na końcu.
około 1m.
Turlanie piłki pod NN w siadzie prostym Turlanie piłki pod ćwiczącymi w podporze przodem
Przeciąganie na piłkach Przeskakiwanie z nogi na nogę przez piłki lekarskie
3. Część końcowa, czas trwania 5 min.
Nazwa i opis ćwiczenia Uwagi org.-metodyczne
 Węzełek . Ćwiczący tworzą koło trzymając się za ręce. Ustawienie na obwodzie koła.
Osoby stojące obok nie mogą podać sobie dłoni.
Przechodząc dołem, górą trzeba rozwiązać węzełek bez
przerywania koła.
Stretching- ćw. rozciągające mm. obręczy barkowej.
PR ugięta z tyłu za głową, LR naciska na prawy łokieć,
zmiana.
PR ugięta z tyłu za głową, LR dołem za plecami, palce dłoni
spotykają się, zmiana.
Zwis bierny na drabinkach.
Stanie w rozkroku, skłon do LN,PN wytrzymanie.
Omówienie lekcji.
Lekcja II - Kształtowanie skoczności z wykorzystaniem ławeczek gimnastycznych.
Klasa: VI dziewczęta
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Liczba ćwiczących: 12
Przybory i przyrządy: ławeczki gimnastyczne
Zadania szczegółowe:
- umiejętności: pokonywanie niskich przeszkód
- sprawność motoryczna: kształtowanie skoczności
- wiadomości: sposoby kształtowania skoczności, bezpieczeństwo na lekcji.
- wychowawcze: współpraca i współdziałanie w zespole
TOK LEKCYJNY:
1. Część wstępna, czas 15 min.
a) Czynności organizacyjno-porządkowe:
Nazwa i opis ćwiczenia Uwagi org.-metodyczne
Zbiórka, powitanie, sprawdzenie listy, podanie tematu lekcji Ustawienie ćwiczących
w szeregu.
b) Ćwiczenia kształtujące RR, NN i tułowia.
Nazwa i opis ćwiczenia Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
Bieg po obwodzie sali. Ustawienie 6-ciu ławeczek
promieniście
Bieg z krążeniem RR w przód, w tył
Poruszanie się krokiem dostawnym
slalomem między ławeczkami.
J. w. ze swobodnym wymachem RR
Bieg, przeskoki z nogi na nogę przez mijane
ławeczki.
Ćwiczenia z wykorzystaniem ławeczek: Ustawienie po jednej osobie
na końcu ławki
leżenie tyłem o NN ugiętych, RR trzymają 10x
ławkę za głową, przejście do leżenia
przewrotnego
leżenie tyłem nogi do pionu nożyce pionowe, 10x
poziome
leżenie przodem NN oparte na ławce RR na 15x
podłodze, ugięcia RR
leżenie przodem RR na karku, partner 10x
trzyma za nogi, górna część tułowia za
ławką, unoszenie tułowia do wysokości ławki
Leżenie tyłem nogi do pionu nożyce pionowe, poziome Leżenie przodem RR na karku unoszenie tułowia do
wysokości ławki
2. Część główna, czas 25 min.
Nazwa i opis ćwiczenia Powtórzenia Uwagi org.-metodyczne
przeskoki zawrotne przez ławki (obunóż) 3x Ćwiczą po dwie osoby na
jednej ławce. Ćwiczenia
przeskoki zawrotne przez ławki z odbicia 3x
wykonują przez całą długość
jednonóż
ławki.
przeskoki odwrotne 3x
Ślizgi na kocykach
ślizgi na ławce w leżeniu przodem 3x
ślizgi w leżeniu tyłem (kolana przyciągnięte 3x
do klatki)
naskok obunóż na ławkę zeskok do rozkroku 3x Przez całą długość ławki
naskok obunóż na ławkę zeskok obunóż raz 3x
z jednej raz z drugiej strony ławki
Zabawa  powódz

Bieg po całej sali, na gwizdek trzeba jak
najszybciej wejść na ławkę, ostatnia osoba
otrzymuje punkt karny
Przeskoki zawrotne przez ławki (obunóż) Naskok obunóż na ławkę zeskok do rozkroku
 Przeprawa . 3x Podział na trzy grupy. cztero
osobowe Ustawienie z jednej
Każdy zespół ma 2 ławki i przy ich pomocy,
strony sali.
nie schodząc na podłogę i nie dotykając jej,
ma jak najszybciej przedostać się na drugą Współzawodnictwo
stronę sali zespołowe.
Zabawa z elementami siły
Przeprawa 1 Przeprawa 2
Cztery osoby stoją z jednej strony ławki na 4x
sygnał mają przenieść ją górą nad głową
i postawić z drugiej strony.
Przenoszenie ławki górą nad głową
3. Część końcowa, czas trwania 5 min.
Nazwa i opis ćwiczenia Powtórzenia
W klęku bokiem do ławki, RR w górę w skos opad w przód z wciskaniem 4x
dłoni w ławkę(wytrzymanie 8 sek.)
Wypad w przód noga wykroczna oparta na ławce, zakroczna na podłodze 4x
opuszczanie bioder jak najniżej, (wytrzymanie)
W staniu na jednej nodze przyciąganie pięty nogi ugiętej w kolanie do 4x
pośladka (wytrzymanie)
W staniu oparcie pięty nogi wykrocznej o ławkę, skłon w przód o plecach 4x
prostych w stronę wyprostowanej nogi
Zwis bierny na drabinkach.
Sprzątnięcie ławeczek, zbiórka, omówienie lekcji
Wypad w przód noga wykroczna oparta na ławce Skłon w przód w stronę wyprostowanej nogi