ÿþK s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j i j e j w p By w n a &
K S Z T A AT O W A N I E K O O R D Y N A C J I R U C H O W E J l J E J W P AY W N A N A U C Z A N I E
T E C H N I K I S P O R T O W E J
N a u c z a n i e n o w y c h i d o s k o n a l e n i e p o z n a n y c h j u \ u m i e j t n o [c i r u c h o w y c h n i e m o \e
o d b y w a s i r o z w i j a n i a z d o l n o [c i k o o r d y n a c y j n y c h . S t a n o w i o n e p o d b u d o w d o o s i g n i c i a
m a k s y m a l n y c h u m i e j t n o [c i i m i s t r z o s t w a s p o r t o w e g o . W p By w a j z n a c z c o n a e k o n o m i k
r u c h u o r a z w Ba [c i w e w y k o r z y s t a n i e z a s o b ó w e n e r g e t y c z n y c h . S e l e m e n t e m , b e z k t ó r e g o
n i e w y o b r a \a m y s o b i e p r o w a d z e n i e p r o c e s u t r e n i n g o w e g o , w k a \d e j d y s c y p l i n i e s p o r t u .
C z y m j e s t w i c k o o r d y n a c j a r u c h o w a ?
J e s t t o z d o l n o [ d o w y k o n y w a n i a z Bo \o n y c h a k t ó w r u c h o w y c h , p r z e s t a w i a n i a s i
z w y k o n y w a n i a j e d n y c h r u c h ó w n a d r u g i e , o r a z s z y b k i e g o w y k o n y w a n i a n o w y c h
n i e o c z e k i w a n y c h r u c h ó w . S t a n o w i p o d s t a w d z i a Ba l n o [c i r u c h o w e j c z Bo w i e k a , o r a z
n a u c z a n i a i d o s k o n a l e n i a u m i e j t n o [c i t e c h n i c z n y c h . J e s t g w a r a n t e m o s i g n i c i a w y s o k i e g o
p o z i o m u s p o r t o w e g o . M a d e c y d u j c y w p By w n a s t o p i e D o p a n o w a n i a t e c h n i k i i n d y w i d u a l n e j
o r a z p o z i o m a d a p t a c j i d o z m i e n n y c h w a r u n k ó w d z i a Ba n i a . Z a w o d n i c y o n i s k i m p o z i o m i e
u m i e j t n o [c i k o o r d y n a c y j n y c h g o r z e j s i u c z i d o s k o n a l t e c h n i k i n d y w i d u a l n , p o s i a d a j
d u \e t r u d n o [c i z a d a p t a c j d o z m i e n n y c h w a r u n k ó w w j a k i c h p r z y c h o d z i i m d z i a Ba . I m
w y \s z y s t o p i e D k o o r d y n a c j i , t y m s z y b s z e u c z e n i e s i n o w y c h e l e m e n t ó w i l e p s z y p o z i o m
a d a p t a c j i d o z m i e n i a j c y c h s i w a r u n k ó w . C z y n n o [c i z a w o d n i k a u k i e r u n k o w a n e s n a
r o z w i n i c i e z a d a D w y n i k a j c y c h z r o z w o j u z m i e n i a j c y c h s i s y t u a c j i p o d c z a s g r y .
Z a w o d n i k m u s i j e r o z w i z a w z a l e \n o [c i o d c z y n n o [c i p a r t n e r a , p r z e c i w n i k a , l o t u p i Bk i ,
s t a n u n a w i e r z c h n i , c z y i s t n i e j c y c h w a r u n k ó w f i z y c z n y c h . M u s i w y b r a w j a k n a j k r ó t s z y m
c z a s i e n a j b a r d z i e j o p t y m a l n e , p r e c y z y j n e i e f e k t y w n e r o z w i z a n i e , m a j c o g r a n i c z o n e
m o \l i w o [c i c z a s o w e i p r z e s t r z e n n e . N a l e \y p a m i t a , \e k s z t a Bt u j c k o o r d y n a c j
p o w i n n i [m y s t o s o w a w i c z e n i a z a r ó w n o z p i Bk , j a k i b e z n i e j . w i c z e n i a z p i Bk
n i e r o z e r w a l n i e z w i z a n e s z n a u c z a n i e m i d o s k o n a l e n i e m t e c h n i k i . W p i Bc e n o \n e j
z d o l n o [c i k o o r d y n a c y j n e c h a r a k t e r y z u j s i r ó \n o r o d n y m i i w s z e c h s t r o n n y m i s t r u k t u r a m i
r u c h o w y m i . D o e l e m e n t ó w s k Ba d o w y c h z d o l n o [c i k o o r d y n a c y j n y c h z a l i c z a m y :
" o r i e n t a c j p r z e s t r z e n n ; c z y l i z d o l n o [ o k r e [l a n i a p o z y c j i w t r a k c i e r u c h u
c a Be g o c i a Ba w p r z e s t r z e n i i c z a s i e , w o d n i e s i e n i u d o u s t a l o n e g o p o l a d z i a Ba n i a / b o i s k a / l u b
p o r u s z a j c y c h s i o b i e k t ó w / p r z e c i w n i k , p i Bk a , p a r t n e r / " o r a z r e a l i z o w a n i a r u c h u
w p o \d a n y m k i e r u n k u . \
"
O p r a c o w a B: m g r M a r i u s z Au c
1
K s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j i j e j w p By w n a &
W p i Bc e n o \n e j o d z a w o d n i k a o c z e k u j e s i s z y b k i e j a n a l i z y i u s t a l e n i a w Ba s n e j p o z y c j i n a
b o i s k u w z a l e \n o [c i o d u s t a w i e n i a p a r t n e r ó w i p r z e c i w n i k ó w , o r a z m i e j s c a z n a j d o w a n i a s i
p i Bk i w s t a l e z m i e n i a j c y c h s i s y t u a c j a c h .
D o p r z y k Ba d o w y c h w i c z e D m o \e m y z a l i c z y : z a b a w y z e l e m e n t a m i p i Bk a r s k i m i , s t r z a By d o
b r a m k i p o p r z e w r o t a c h w p r z ó d i w t y B, g r d w o m a p i Bk a m i , g r y z p r z e w a g l i c z e b n
p r z e c i w n i k ó w .
" s z y b k o [ r e a k c j i ; u m o \l i w i a s z y b k i e r o z p o c z c i e i w y k o n a n i e c e l o w e j
k r ó t k o t r w a Be j c z y n n o [c i r u c h o w e j n a o k r e [l o n y s y g n a B, w k t ó r z a a n g a \o w a n e m o \e b y
c a Be c i a Bo l u b j e g o c z [. O p o z i o m i e t e j z d o l n o [c i [w i a d c z y c z a s , j a k i u p By w a o d m o m e n t u
z a d z i a Ba n i a s y g n a Bu d o m o m e n t u z a k o Dc z e n i a o k r e [l o n e g o r u c h u . Z e w z g l d u n a d u \
z m i e n n o [ s y t u a c j i w p i Bc e n o \n e j o d g r y w a d u \e z n a c z e n i e . P r z e j a w i a s i o n a w e w s z y s t k i c h
c z y n n o [c i a c h o f e n s y w n y c h i d e f e n s y w n y c h z p i Bk i b e z p i Bk i . P o s i a d a b a r d z o d u \e z n a c z e n i e
w g r z e n a p o z y c j i b r a m k a r z a . D o p r z y k Ba d o w y c h w i c z e D k s z t a Bt u j c y c h s z y b k o [ r e a k c j i
z a l i c z a m y : s t a r t y z r ó \n y c h p o z y c j i w y j [c i o w y c h n a o k r e [l o n y s y g n a B, s t r z a By z p o w i e t r z a p o
o p u s z c z e n i u p i Bk i z r k i .
" p o c z u c i e r ó w n o w a g i ; p o z w a l a u t r z y m a p o z y c j c i a Ba o r a z z a c h o w a l u b
p o w r ó c i d o r ó w n o w a g i c i a Ba p r z y n i e s p o d z i e w a n y c h i z a m i e r z o n y c h z m i a n a c h p o Bo \e n i a
c i a Ba . I n n y o b s z a r t e j z d o l n o [c i z w i z a n y j e s t z z a p e w n i e n i e m r ó w n o w a g i o b i e k t o m n p . p i Bc e
p o d c z a s \o n g l e r k i . W p i Bc e n o \n e j p o c z u c i e r ó w n o w a g i p r z e j a w i a s i g Bó w n i e w m o m e n c i e
w a l k i z p r z e c i w n i k i e m p o d c z a s g r y 1 x 1 , w g r z e c i a Be m b a r k w b a r k , d r y b l i n g u , u d e r z e n i a c h
i p r z y j c i a c h p i Bk i w z Bo \o n y c h p o s t a w a c h , u d e r z e n i u p i Bk i g Bo w w w y s k o k u o r a z w g r z e
b r a m k a r z a / c h w y t , p i s t k o w a n i e z u p a d k i e m o r a z w w y s k o k u / . J a k o p r z y k Ba d o w e w i c z e n i a
s t o s o w a n e w t r e n i n g u m o \e m y w y r ó \n i : t o c z e n i e p i Bk i p o d e s z w w p r z ó d i w t y B,
\o n g l e r k s t o p a m i w s t a n i u z p r z e c h o d z e n i e m d o i n n e j p o z y c j i / n p . s i a d / , \o n g l e r k g Bo w
w s t a n i u n a j e d n e j n o d z e , \o n g l e r k z w i c z e n i e m d o d a t k o w y m / n p . o b r ó t , p r z y s i a d ,
p r z e Bo \e n i e p i Bk i t e n i s o w e j z r k i d o r k i , c z y w o k ó B b i o d e r / .
" p o c z u c i e r y t m u ; p r z e j a w i a s i w t r a k c i e r e a l i z a c j i w Ba s n y c h d z i a Ba D
m o t o r y c z n y c h z a w o d n i k a . I n i c j o w a n i e i z m i a n a r y t m u w Ba s n e g o s t o s o w a n e s w c e l u
w p r o w a d z e n i a p r z e c i w n i k a w b Bd . W p i Bc e n o \n e j z d o l n o [ t a p r z e j a w i a s i s z c z e g ó l n i e w
d o s t o s o w a n i u r y t m u b i e g u d o z a i s t n i a Be j s y t u a c j i n a b o i s k u . Z a u w a \a l n e j e s t t o s z c z e g ó l n i e
p o d c z a s d r y b l i n g u , p r o w a d z e n i a p i Bk i , w y k o n y w a n i a z w o d ó w o r a z g r y 1 x 1 . D o
p r z y k Ba d o w y c h w i c z e D z a l i c z a m y : p r o w a d z e n i e p i Bk i z e z m i a n t e m p a i k i e r u n k u , s k i p p i n g
A p o m i d z y n i e r e g u l a r n i e u Bo \o n y m i p a l i k a m i , p r o w a d z e n i e p i Bk i s l a l o m e m .
O p r a c o w a B: m g r M a r i u s z Au c
2
K s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j i j e j w p By w n a &
" z d o l n o [ p r z y s t o s o w a n i a c z y n n o [c i r u c h o w y c h ; p o l e g a n a u m i e j t n o [c i
w y b o r u w Ba [c i w e g o p r o g r a m u r u c h u w o d p o w i e d n i m c z a s i e w w y n i k u d o s t r z e \e n i a l u b
o d e b r a n i a o d p o w i e d n i c h s y g n a Bó w . W t r a k c i e g r y z a u w a \a l n e j e s t t o p o d c z a s p o j e d y n k ó w
1 x 1 , z a g r o \e n i a w Ba s n e j b r a m k i , m o \l i w o [c i o d b i o r u p i Bk i c z y w y t w o r z e n i a s y t u a c j i
s t r z e l e c k i e j p o d b r a m k p r z e c i w n i k a . J a k o p r z y k Ba d o w e w i c z e n i a s t o s o w a n e w t r e n i n g u
m o \e m y w y r ó \n i : u d e r z e n i a i p r z y j c i a p i Bk i o d b i t e j o d [c i a n y , g r p i Bk d o r u g b y l u b n a
o [n i e \o n e j m u r a w i e , p r o w a d z e n i e p i Bk i w s y t u a c j a c h n i e s p o d z i e w a n y c h a t a k ó w z t y Bu l u b
b o k u .
" z d o l n o [ s p r z \e n i a ; j e s t t o p o w i z a n i e i s k o o r d y n o w a n i e r u c h ó w c a Be g o c i a Ba
w t r a k c i e w y k o n y w a n i a c z y n n o [c i r u c h o w e j . P r z e j a w i a s i w g r z e Bc z e n i e m p o j e d y n c z y c h
e l e m e n t ó w w Ba Dc u c h c z y n n o [c i , s z c z e g ó l n i e p o d c z a s z Bo \o n y c h k o o r d y n a c y j n i e c z y n n o [c i
r u c h o w y c h w w i k s z o [c i f r a g m e n t ó w g r y . D o p r z y k Ba d o w y c h w i c z e D z a l i c z a m y : k r \e n i a
R R w t r a k c i e p r o w a d z e n i a p i Bk i , u d e r z e n i e p i Bk i w c z a s i e p r z e s k a k i w a n i a n p . p r z e z
p r z e s z k o d , Bc z e n i e w i c z e D o g ó l n o r o z w o j o w y c h z e l e m e n t a m i t e c h n i c z n y m i .
" c z u c i e m i [n i o w e ; t o u m i e j t n o [ z r ó \n i c o w a n i a n a p i c i a m i [n i o w e g o
w r e a l i z a c j i c z y n n o [c i r u c h o w e j . C e c h a t a u w y d a t n i a s i p o d c z a s p o d a D n a o k r e [l o n
o d l e g Bo [, p r z y j p i Bk i r ó \n y m i s p o s o b a m i o r a z s t r z a Bó w n a b r a m k z o d p o w i e d n i d o
s y t u a c j i s i B. P o z w a l a n a s z y b k i e , e f e k t y w n e i e k o n o m i c z n e r o z w i z y w a n i e z a d a D
r u c h o w y c h J a k o p r z y k Ba d o w e w i c z e n i a s t o s o w a n e w t r e n i n g u m o \e m y w y r ó \n i : \o n g l e r k
n i s k o - w y s o k o , \o n g l e r k w p a r a c h z e z w i k s z a n i e m i z m n i e j s z a n i e m o d l e g Bo [c i p o m i d z y
p a r t n e r a m i , u d e r z a n i e p i Bk d o c e l ó w u s t a w i o n y c h w r ó \n y c h o d l e g Bo [c i a c h , w y k o n y w a n i e
s t a By c h f r a g m e n t ó w g r y z r ó \n y c h p o z y c j i .
P r a c a n a d z d o l n o [c i a m i k o o r d y n a c y j n y m i p o w i n n a t o w a r z y s z y z a w o d n i k o w i p r z e z
w s z y s t k i e e t a p y s z k o l e n i a . P o s z c z e g ó l n e k o o r d y n a c y j n e z d o l n o [c i m o t o r y c z n e n a j l e p i e j j e s t
k s z t a Bt o w a w n i \e j p o d a n y c h p r z e d z i a Ba c h w i e k o w y c h :
- o r i e n t a c j a p r z e s t r z e n n a ( 1 2 - 1 7 l a t )
- s z y b k o [ r e a k c j i ( 7 - 1 1 l a t )
- p o c z u c i e r ó w n o w a g i ( 9 - 1 4 l a t )
- p o c z u c i e r y t m u ( 8 - 1 2 l a t )
- z d o l n o [ s p r z \e n i a ( 8 - 1 3 l a t )
- c z u c i e m i [n i o w e ( 7 - 1 3 l a t )
O p r a c o w a B: m g r M a r i u s z Au c
3
K s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j i j e j w p By w n a &
K s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j p o w i n n o o d b y w a s i z z a s t o s o w a n i e m p o d s t a w o w y c h
r e g u B. N a j l e p s z m e t o d k s z t a Bt o w a n i a k o o r d y n a c j i j e s t m e t o d a p o w t ó r z e n i o w a . C z s t o ,
s z c z e g ó l n i e w e w s t p n y m e t a p i e n a u c z a n i a s t o s u j e s i r ó w n i e \ g r y i z a b a w y r u c h o w e .
N a j l e p s z e e f e k t y p r z y n o s i k s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i j u \ p o d c z a s r o z g r z e w k i o r a z n a
p o c z t k u c z [c i g Bó w n e j . w i c z c y m n a l e \y d o s t a r c z a w c i \ n o w e , b a r d z i e j r ó \n o r o d n e
w i c z e n i a . P o w i n n o s i j e w y k o n y w a w z m i e n n y c h w a r u n k a c h i o t a c z a j c e j p r z e s t r z e n i .
P o c z t k o w o z w r a c a m y u w a g t y l k o n a d o k Ba d n o [ r u c h u b e z u w z g l d n i a n i a c z a s u j e g o
t r w a n i a . P o o p a n o w a n i u d a n e j c z y n n o [c i r u c h o w e j z w i k s z a m y s z y b k o [ j e j w y k o n a n i a ,
u t r z y m u j c o s i g n i t d o k Ba d n o [. N a l e \y p a m i t a , \e d o b ó r w i c z e D, i c h i l o [, c z a s
t r w a n i a i w i e l o k r o t n o [ p o w t a r z a n i a z a l e \ o d w i e k u i m o \l i w o [c i z a w o d n i k ó w . W t r a k c i e
k s z t a Bt o w a n i a k o o r d y n a c j i m o \n a z a s t o s o w a d u \ r ó \n o r o d n o [ w i c z e D, u w z g l d n i a j c
w y k o r z y s t a n i e p r z y b o r ó w i p r z y r z d ó w .
D z i s i e j s z a p i Bk a n o \n a i o s i g n i c i e w n i e j w y s o k i e g o p o z i o m u s p o r t o w e g o j e s t
n i e m o \l i w e b e z s y s t e m a t y c z n e g o i w y t r w a Be g o k s z t a Bt o w a n i a k o o r d y n a c j i r u c h o w e j . D u \a
i l o [ w i c z e D k o o r d y n a c y j n y c h , o r a z f o r m p o m o c n y c h w k s z t a Bt o w a n i u t e j c e c h y s p r z y j a
u r o z m a i c e n i u t r e n i n g u p i Bk a r s k i e g o . P r a g n w t y m o p r a c o w a n i u z w r ó c i u w a g n a n i e k t ó r e
w i c z e n i a i s p o s ó b i c h w y k o n a n i a , k t ó r e m o g p r z y c z y n i s i d o p o l e p s z e n i a k o o r d y n a c j i
r u c h o w e j z a w o d n i k ó w i w y k o r z y s t a n i a i c h p o d c z a s z a j t r e n i n g o w y c h . P o d a n e w i c z e n i a
m o \n a w y k o r z y s t a p o d c z a s z a j t r e n i n g o w y c h w r ó \n y c h k a t e g o r i a c h w i e k o w y c h ,
w z a l e \n o [c i o d s t o p n i a s p r a w n o [c i i p o s i a d a n y c h u m i e j t n o [c i z a w o d n i k ó w . P r z y k Ba d y t e
n i e c h s t a n s i i n s p i r a c j d o s a m o d z i e l n e j p r a c y k a \d e g o t r e n e r a , w p o s z u k i w a n i u n o w y c h
b a r d z i e j a t r a k c y j n y c h i s k u t e c z n y c h [r o d k ó w k s z t a Bt o w a n i a k o o r d y n a c j i r u c h o w e j .
" w i c z e n i a k o o r d y n a c j i w t r u c h c i e :
- t r u c h t p r z o d e m z o b u s t r o n n y m / n a p r z e m i a n s t r o n n y m / k r \e n i e m R R w p r z ó d ,
- t r u c h t p r z o d e m z o b u s t r o n n y m / n a p r z e m i a n s t r o n n y m / k r \e n i e m R R w t y B,
- t r u c h t t y Be m z o b u s t r o n n y m / n a p r z e m i a n s t r o n n y m / k r \e n i e m R R w p r z ó d ,
- t r u c h t t y Be m z o b u s t r o n n y m / n a p r z e m i a n s t r o n n y m / k r \e n i e m R R w t y B.
- k r o k o d s t a w n o - d o s t a w n y z w y m a c h e m R R n a p r z e m i a n w g ó r i w d ó B,
- k r o k o d s t a w n o - d o s t a w n y z w y m a c h e m R R w b o k ,
- k r o k o d s t a w n o - d o s t a w n y z k r \e n i e m R R o b u s t r o n n i e w p r z ó d / w t y B/ ,
- k r o k o d s t a w n o - d o s t a w n y z k r \e n i e m b o c z n y m R R ,
- k r o k s k r z y \n y z k r \e n i e m R R o b u s t r o n n i e w p r z ó d ,
- t r u c h t b o k i e m z n a s k o k i e m i w z n i o s e m N d a l s z e j k u g ó r z e / n a s k o k p Bo t k a r s k i / ,
- s k i p p i n g A z w y m a c h a m i R R w b o k ,
-
O p r a c o w a B: m g r M a r i u s z Au c
4
K s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j i j e j w p By w n a &
- s k i p p i n g A z k r \e n i e m R R o b u s t r o n n i e w p r z ó d ,
- s k i p p i n g C t y Be m z w y m a c h a m i R R w b o k ,
- t r u c h t p r z o d e m / t y Be m / z w y r z u t e m w y p r o s t o w a n y c h N N k u t y Bo w i / w p r z ó d / ,
- t r u c h t t y Be m z w y r z u t e m w y p r o s t o w a n y c h N N k u t y Bo w i i w y m a c h e m R R
w b o k ,
- Bc z e n i e s k i p p i n g u A i C ,
- Bc z e n i e k r o k u o d s t a w n o - d o s t a w n e g o i k r o k u s k r z y \n e g o .
" w i c z e n i a k o o r d y n a c j i z p i Bk w t r u c h c i e :
- t r u c h t z p r z e k Ba d a n i e m p i Bk i w o k ó B b i o d e r ,
- t r u c h t z p r z e k Ba d a n i e m p i Bk i p o d n o g u n i e s i o n k u g ó r z e , u g i t w k o l a n i e ,
- t r u c h t z p o d r z u t e m p i Bk i k u g ó r z e , k r \e n i e m o b u s t r o n n y m R R i c h w y t e m p i Bk i ,
- t r u c h t p r z o d e m , w y r z u t p i Bk i k u g ó r z e z w y k o n a n i e m p r z y s i a d u / s k Bo n u i t p . / ,
- k o z Bo w a n i e p i Bk i z k r \e n i e m w o l n r k w p r z ó d i w t y B,
- k o z Bo w a n i e p i Bk i z w y m a c h a m i w o l n r k w b o k ,
- k o z Bo w a n i e p i Bk i w s k i p p i n g u A ,
- k r o k o d s t a w n o - d o s t a w n y z p r z e k Ba d a n i e m p i Bk i w o k ó B b i o d e r ,
- k r o k s k r z y \n y z k o z Bo w a n i e m p i Bk i ,
- t r u c h t t y Be m z w y r z u t e m w y p r o s t o w a n y c h N N k u t y Bo w i i p r z e r z u t e m p i Bk i z R d o R ,
- t r u c h t p r z o d e m / t y Be m / z p r z e r z u t e m i c h w y t e m p i Bk i w R R w p r z o d u i z t y Bu ,
- s k i p p i n g A , C z p r z e k Ba d a n i e m p i Bk i w o k ó B b i o d e r ,
- m a r s z w w y p a d z i e z k o z Bo w a n i e m p i Bk i .
" w i c z e n i a k o o r d y n a c j i w m i e j s c u w p a r a c h z d w o m a p i Bk a m i :
/ u s t a w i e n i e n a w p r o s t s i e b i e , k a \d y z p i Bk /
- 1 . p o d a n i e p i Bk i R R z z a g Bo w y , 2 . p o d a n i e p i Bk i R R s p r z e d k l a t k i p i e r s i o w e j ,
- 1 . p o d a n i e p i Bk i z z a g Bo w y w k o z i o B, 2 . p o d a n i e p i Bk i R R p o w y k o n a n i u s k Bo n u T . w
p r z ó d ,
- 1 . p o d a n i e p i Bk i R p o p o d Bo \u , 2 . p o d a n i e p i Bk i R R s p r z e d k l a t k i p i e r s i o w e j w w y s k o k u ,
- 1 . p o d r z u t p i Bk i w g ó r , c h w y t i p o d a n i e w k o z i o B, 2 . p r z e Bo \e n i e p i Bk i w o k ó B b i o d e r i
p o d a n i e p o p o d Bo \u ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i e p i Bk i p o p o d Bo \u P R p o w y k o n a n i u s k Bo n u w b o k ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i e p i Bk i p o d u n i e s i o n k u g ó r z e , u g i t w k o l a n i e n o g ,
- 1 . p o d a n i e p i Bk i R R z z a g Bo w y , 2 . p o d a n i e p i Bk i w e w n t r z n c z [c i s t o p y p o p o d Bo \u ,
- 1 . p o d a n i e p i Bk i z z a g Bo w y w k o z i o B, 2 . p o d a n i e p i Bk i p r o s t y m p o d b i c i e m z p o w i e t r z a ,
- 1 . p o d a n i e p i Bk i p r o s t y m p o d b i c i e m z p o w i e t r z a , 2 . p o d a n i e p i Bk i w e w n t r z n c z [c i
s t o p y z p o w i e t r z a ,
O p r a c o w a B: m g r M a r i u s z Au c
5
K s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j i j e j w p By w n a &
- 1 . p o d a n i e p i Bk i g Bo w p o w Ba s n y m p o d r z u c i e , 2 . p o d a n i e p i Bk i w e w n t r z n c z [c i
s t o p y p o p o d Bo \u ,
- r ó w n o c z e s n a w y m i a n a p i Be k p o d e s z w ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i a p i Bk i P N w e w n t r z n c z [c i s t o p y p o p o d Bo \u ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i a p i Bk i P N w e w n t r z n c z [c i s t o p y p o p o d Bo \u p o
w y k o n a n i u z w o d u w m i e j s c u ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i a p i Bk i P N w e w n t r z n c z [c i s t o p y p o p o d Bo \u p o w y k o n a n i u
s k i p p i n g u A n a p i Bc e w m i e j s c u ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i a p i Bk i P N p r o s t y m p o d b i c i e m z p o w i e t r z a ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i a p i Bk i P N p r o s t y m p o d b i c i e m z p o w i e t r z a p o o d b i c i u s i p i Bk i o d
p o d Bo \a ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i e p i Bk i R p o p o d Bo \u i o d e g r a n i e w e w n t r z n c z [c i s t o p y ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i e p i Bk i R i o d e g r a n i e w e w n t r z n c z [c i s t o p y
z p o w i e t r z a ,
- r ó w n o c z e s n e p o d a n i e p i Bk i P R i o d e g r a n i e p r o s t y m p o d b i c i e m L N z p o w i e t r z a .
" w i c z e n i a k o o r d y n a c j i z w y k o r z y s t a n i e m n i s k i c h p Bo t k ó w .
- b i e g p r z o d e m z p r z e n i e s i e n i e m n o g i n a d p Bo t k a m i ,
- b i e g p r z o d e m z t r z e m a m i d z y k r o k a m i i p r z e n i e s i e n i e m n o g i n a d p Bo t k a m i
- b i e g p r z o d e m z k r \e n i e m R R o b u r c z w p r z ó d i p r z e n i e s i e n i e m n o g i n a d p Bo t k a m i ,
- b i e g t y Be m z p r z e n o s z e n i e m N N n a d p l o t k a m i ,
- s k i p p i n g A p r z o d e m z p r z e n i e s i e n i e m N n a d p Bo t k a m i ,
- s k i p p i n g C p r z o d e m z p r z e s k o k i e m o b u n ó \ n a d p Bo t k a m i ,
- s k i p p i n g C t y Be m z p r z e n i e s i e n i e m N N n a d p Bo t k a m i ,
- s k i p p i n g A b o k i e m z p r z e n i o s e m N N n a d p Bo t k a m i ,
- s k i p p i n g A p r z o d e m z p r z e s k o k i e m o b u n ó \ n a d p Bo t k a m i ,
- s k i p p i n g A b o k i e m z p r z e s k o k i e m o b u n ó \ n a d p Bo t k a m i ,
- k r o k o d s t a w n o - d o s t a w n y z p r z e s k o k i e m o b u n ó \ n a d p Bo t k a m i ,
- k r o k s k r z y \n y z p r z e s k o k i e m o b u n ó \ n a d p Bo t k a m i ,
- Bc z e n i e s k i p p i n g u A i C p r z o d e m z p r z e s k o k i e m n a d p Bo t k a m i ,
- p r z e s k o k i o b u n ó \ p r z o d e m z m i d z y s k o k a m i ,
- Bc z e n i e p r z e s k o k ó w p r z o d e m i b o k i e m n a d p Bo t k a m i z w y k o n a n i e m m i d z y s k o k ó w ,
- s k i p p i n g A p r a w y m i l e w y m b o k i e m n a z m i a n z p r z e s k o k i e m o b u n ó \ n a d p Bo t k i e m ,
- p r z e s k o k i o b u n ó \ n a d p Bo t k i e m z w y k o n a n i e m s k i p p i n g u A p o m i d z y p Bo t k a m i ,
- p r z e s k o k i j e d n o n ó \ z e z m i a n N o d b i j a j c e j ,
- p r z e s k o k i j e d n o n ó \ z m i d z y s k o k a m i o b u n ó \ i z m i a n N o d b i j a j c e j .
O p r a c o w a B: m g r M a r i u s z Au c
6
K s z t a Bt o w a n i e k o o r d y n a c j i r u c h o w e j i j e j w p By w n a &
" w i c z e n i a k o o r d y n a c j i z p i Bk i b a l o n e m .
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z p r z e k Ba d a n i e m p i Bk i w o k ó B b i o d e r ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z p r z e k Ba d a n i e m p i Bk i z R d o R n a w y s o k o [c i k l a t k i
p i e r s i o w e j ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z u d e r z a n i e m o b u r c z p i Bk i o p o d Bo \e ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z k o z Bo w a n i e m p i Bk i R R ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z w y k o n y w a n i e m s k i p p i n g u A n a p i Bc e ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z w y k o n y w a n i e m p o d s k o k ó w o b u n ó \
z c h w y t e m p i Bk i p o m i d z y s t o p a m i ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z p r z e t a c z a n i e m p i Bk i p o d e s z w w m i e j s c u ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z p o d b i j a n i e m p i Bk i w m i e j s c u p r o s t y m
p o d b i c i e m p o k o zl e ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z r ó w n o c z e s n \o n g l e r k p i Bk i ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z p r o w a d z e n i e m p i Bk i N N ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z t o c z e n i e m p i Bk i p o d e s z w w t r u c h c i e t y Be m ,
- p o d b i j a n i e R R b a l o n u k u g ó r z e z t o c z e n i e m p i Bk i p o m i d z y s t o p a m i .
L i t e r a t u r a :
A n d r z e j S z w a r c - K o o r d y n a c j a z d o l n o [c i m o t o r y c z n e j w p i Bc e n o \n e j . W a r s z a w a 2 0 0 3 .
T r e n e r 2 / 2 0 0 3 W y d . P Z P N
L e s z e k B e d n a r s k i - P i Bk a n o \n a . Z a j c i a t r e n i n g o w e w r o c z n y m c y k l u s z k o l e n i o w y m .
K r a k ó w 2 0 0 0 . W y d . E x t r e m a .
J e r z y T a l a g a - P i Bk a n o \n a . P r o g r a m s z k o l e n i a d z i e c i i m Bo d z i e \y . W a r s z a w a 1 9 9 9 . W y d . C O S
Z b i g n i e w H a r i a s z - Z e s t a w w i c z e D k o o r d y n a c y j n y c h . M i e l e c 2 0 0 3 .
W Ba d y s Ba w S z y n g i e r a , R o b e r t G ó r a l c z y k - Z e s t a w w i c z e D k o o r d y n a c y j n y c h z p i Bk i
b e z p i Bk i .
Z d e n e k F a j f e r - N a u c z a n i e i d o s k o n a l e n i e z d o l n o [c i k o o r d y n a c y j n y c h p o d s t a w
m i s t r z o w s k i e j t e c h n i k i g r y w p i Bk n o \n . T Bu m a c z e n i e : R u d o l f K a p e r a . U n i v e r s i t a H r a d e c
K r a l o v e
O p r a c o w a B: m g r M a r i u s z Au c
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