Strumień z akcentem kształtowania mocy nóg.
Kategoria: Motoryka / siła, moc NN
Wiek: U 18
Cel: kształtowanie mocy nóg, wytrzymałości
specjalnej oraz koordynacji ruchowej i
zdolności rytmizacji ruchów z zastosowaniem
formy strumieniowej.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 14
- 2 - 2 - 6 - 1 - 5 - 15 - 10 - 4
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w formie strumieniowej. Przyrządy pomocnicze zastosowane w strumieniu rozłożone są
w trzech liniach w polu o minimalnych wymiarach 30 x 20 metrów. Poszczególni zawodnicy wykonują po sobie
następujące czynności:
1. Przeskoki obunóż przez niskie płotki ustawione poprzecznie do kierunku ruchu i podwójne przeskoki obunóż
przez dwa niskie płotki ustawione równolegle do kierunku biegu.
2. Szybki skip A w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej.
3. Bieg w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu z wejściem przodem i wyjściem tyłem pomiędzy talerzykami
ustawionymi w linii.
4. Prowadzenie piłki na odcinku 10 metrów z zatrzymaniem podeszwą przy stojaku..
5. Naskok na dwie części skrzyni.
6. Zeskok ze skrzyni z przeskokiem obunóż przez dwa płotki.
7. Start w kierunku zatrzymanej piłki po obiegnięciu stojaka.
8. Powrotne prowadzenie piłki.
9. Szybki bieg w kierunku grupy stojaków.
10. Szybki krok odstawno  dostawny pomiędzy stojakami ustawionymi w linii oraz starty ze zmianą kierunku
biegu przy środkowym stojaku.
11. Wieloskok z odbicia naprzemiannóż w kolejnych obręczach gimnastycznych.
12. Swobodny trucht w kierunku linii startu.
Wskazówki:
- ilość powtórzeń i serii uzależniona jest od założeń treningowych przyjętych przez trenera,
- proponowany wariant; 5 powtórzeń w dwóch seriach z aktywną przerwą,
- druga seria może się nieznacznie różnić sposobem wykonywania ćwiczeń i rozmieszczenia przyborów
pomocniczych,
- ćwiczenie wykonywane jest z szybkością submaksymalną,
- przeskoki przez płotki ustawione równolegle mogą być wykonywane z odbicia jednonóż,
- skip A na drabinkach można zastąpić kombinacją podskoków; obunóż  jednonóż PN  jednonóż LN,
- stojaki ustawione w linii można pokonać slalomem w ustawieniu bokiem do kierunku biegu,
- prowadzenie piłki wykonywane jest dowolnym sposobem / częsty kontakt z piłką/,
- w momencie wykonania naskoku do półprzysiadu na skrzyni następuje 3 sekundowy moment wytrzymania pozycji,
- wysokość pierwszego płotka 84 cm, drugiego 76 cm.
- podczas wykonywania kroku odstawno  dostawnego zwracamy uwagę na skrócenie kroku biegowego oraz
obniżenie środka ciężkości ciała.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com