Siła eksplozywna w formie stacyjnej.
Kategoria: Motoryka / siła
Wiek: U 16  U 18
Cel: kształtowanie siły eksplozywnej /mocy
nóg/, szybkości specjalnej, koordynacji oraz
rytmizacji ruchów, doskonalenie elementów
techniki indywidualnej.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 18/24
- 4
- 6 - 12 - 3 - 2 - 9 - 12 - 13
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w formie stacyjnej na 1/4 pełnowymiarowego boiska do piłki nożnej. Na każdej
z ośmiu stacji wykonuje je trzech zawodników.
Stacja 1; zawodnik wykonuje skip A w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu /tyłem do bramki/ w kolejnych
segmentach drabinki koordynacyjnej. Po opuszczeniu drabinki wykonuje półobrót w kierunku bramki i po
otrzymaniu podania kontrującego od partnera wykonuje strzał na bramkę.
Stacja 2; zawodnik wykonuje przeskoki obunóż przez niskie płotki według schematu /do wewnątrz, na zewnątrz,
do wewnątrz, w drugą stronę na zewnątrz, z powrotem do wewnątrz i w przód/. Po ostatnim przeskoku przechodzi
do startu na odcinku 10 metrów. Powrót truchtem na miejsce.
Stacja 3; zawodnik wykonuje szybkie dynamiczne podskoki jednonóż w poszczególnych segmentach drabinki
koordynacyjnej, a następnie wymienia podanie bez przyjęcia z partnerem. W kolejnych powtórzeniach zmieniamy
nogę wykonującą przeskoki.
Stacja 4; zawodnik wykonuje po trzy naskoki każdą nogą na przybór BOSU, a następnie przeskok obunóż przez
średni i niski płotek oraz bieg zakosami pomiędzy tyczkami. Powrót truchtem na miejsce.
Stacja 5; zawodnik wykonuje wieloskoki w bok z krótkim wytrzymaniem pozycji jednonóż przez cztery kolejne
niskie płotki, a następnie krótki 5 metrowy start.
Stacja 6; zawodnik wykonuje dwa przeskoki bokiem przez wysokie płotki, a następnie po przejęciu piłki przechodzi
do prowadzenia slalomem pomiędzy tyczkami.
Stacja 7; zawodnik wykonuje 6 przeskoków przez płotki /po 3 średnie i niskie/, a następnie start /przodem, tyłem,
przodem/ pomiędzy stojakami. Powrót truchtem na miejsce.
Stacja 8; zawodnik wykonuje po 5 naskoków w ustawieniu bokiem PN i LN na przyrząd BOSU, a następnie
prowadzenie piłki z zagraniem pod i przeskokiem nad płotkiem zakończone oddaniem strzału na małą przenośną
bramkę.
Wskazówki:
- czas trwania ćwiczenia na stacji; 2 minuty,
- czas przerwy pomiędzy powtórzeniami; 1 minuta,
- na każdej stacji ćwiczenie wykonuje trzech zawodników,
- w przypadku mniejszej ilości zawodników w ustawieniu wyjściowym pozostawiamy wolne stacje 3 i 6,
- zawodnicy na danej stacji wykonują ćwiczenia w sposób ciągły; jeden kończy, drugi zaczyna,
- modyfikacja ćwiczeń oraz ich rozstawienie /odległości/ leży w gestii trenera.
www.footballtrening.pl www.SportSessionPlanner.com