Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Szybkie nogi ze startem  cz. 3
Drukuj
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: kształtowanie szybkości
specjalnej, zwrotności
i koordynacji ruchowej,
kształtowanie zdolności
rytmizacji ruchów,
wprowadzenie rywalizacji
z partnerem.
Pole gry:
x 6
x 6
x 2 x 4 x 3 x 3
x 7 x 7
Rozstawienie przyborów pomocniczych
- odległość pomiędzy talerzykami  trzy stopy,
- odległość pierwszego stojaka od talerzyków  do 5 m,
- odległość pomiędzy stojakami / z drabinką pośrodku/  do 10 m,
- odległość między drabinką a bramką z tyczek  15 m.
Założenie i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie w formie kompleksowej szybkości specjalnej
i koordynacji ruchowej z akcentem na rytmizację ruchów. Wykonuje go równocześnie na zasadzie
odbicia lustrzanego dwóch rywalizujących ze sobą zawodników. Kolejni ćwiczący po wykonaniu
krótkiego nabiegu przechodzą do wykonywania półskipu A jednonóż /określoną nogą/ pomiędzy
sześcioma talerzykami zakończonego szybkim startem do pierwszego stojaka. Po jego ominięciu
przechodzą do biegu tyłem oraz wykonania skipu A w ustawieniu bokiem do kierunku biegu.
Ćwiczenie kończą startem w kierunku bramki ustawionej z chorągiewek ze zmianą kierunku biegu
pomiędzy stojakami.
Wskazówki:
każdy z ćwiczących wykonuje po cztery powtórzenia,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1011 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
zwracamy uwagę na właściwe przerwy wypoczynkowe /powrót w truchcie/,
po każdym powtórzeniu zawodnicy zmieniają grupę /także nogę wykonującą półskip A/,
zawodnicy równocześnie rozpoczynają ćwiczenie na określony sygnał trenera,
zwracamy uwagę na szybkość i dokładność wykonania ćwiczeń na drabinkach i talerzykach,
trener może zmieniać sposób wykonywania przeskoków przez płotki oraz poruszania się na
drabinkach.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1011 2010-09-22