Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Czwórkowa wymiana ze strzałem  cz. 1
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości
specjalnej i orientacji przestrzennej,
doskonalenie techniki strzału i podań
bez przyjęcia piłki, doskonalenie
umiejętności wyjścia na pozycję,
doskonalenie współpracy z partnerem.
x 4
Pole gry:
x 1
x 4
x 4 x 12 x 2
Dzisiejsze ćwiczenie przygotował dla użytkowników portalu nasz nowy współpracownik trener
Artur Koluch pracujący na co dzień z młodzieżą w klubie Wisła Tczew. Artur został wyróżniony
w konkursie ogłoszonym przez portal www.footballtrening.pl pod hasłem  Redaguję portal . Jego
wyróżnienie zasługuje tym bardziej na uznanie, że jest to trener młodego pokolenia z krótkim
stażem trenerskim, niedawny absolwent gdańskiej AWFiS. Dzisiejsza propozycja oparta jest na
kształtowaniu wytrzymałości specjalnej w ćwiczeniu techniki zakończonym oddaniem strzału na
bramkę. Ćwiczenie można wykonać zarówno podczas zajęć na haki sportowej, jak również na
boisku piłkarskim.
Przebieg ćwiczenia
W ćwiczeniu biorą udział dwa zespoły czteroosobowe, z których jeden aktywnie ćwiczy, a drugi
pomaga w jego przeprowadzeniu. Zawodnicy rozstawieni są jak na powyższym schemacie.
Pierwszy zawodnik z grupy wykonującej ćwiczenie na sygnał biegnie w kierunku środkowego
stojak, po ominięciu którego wymienia podanie bez przyjęcia z pierwszym zawodnikiem grupy
stałej. Następnie ponownie wykonuje start z obiegnięciem środkowego stojaka powtarzając
wymianę podań z drugim i trzecim stałym. Po trzecim podaniu nie wraca do środka, lecz biegnie
w kierunku bramki, gdzie otrzymuje podanie od czwartego stałego, po którym oddaje strzał na
bramkę. Po strzale nie biegnie po piłkę tylko ustawia się z powrotem na początku swojej grupy.
Starty kolejnych graczy odbywają się po wykonaniu pierwszego podania i ominięciu środkowego
stojaka po raz drugi przez poprzednika. Po pięciu seriach zespoły zamieniają się rolami.
Wskazówki:
ćwiczenie to można przeprowadzić na wiele wariantów, w każdym akcentując pracę nad innym
elementem techniki,
odległość  stałych zawodników od środkowego stojaka można regulować dostosowując do wieku
ćwiczących i założeń treningu,
w młodszych grupach wiekowych mocniej akcentujemy technikę podań i umiejętność wyjścia na
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=608 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
pozycję,
w starszych zwiększając ilość powtórzeń koncentrujemy się na kształtowaniu wytrzymałości
specjalnej,
można również zmieniać sposób oddania strzału na bramkę, oraz ustawienia zawodnika
podającego piłkę,
ostatni ze stałych musi posiadać dużą ilość piłek do zachowania płynności ćwiczenia /może mu
pomagać ewentualnie dygi bramkarz/,
zwracamy uwagę by wszystkie zmiany pozycji odbywały się w formie startu z maksymalną
szybkością,
zwracamy uwagę na wymianę podań po podłożu,
dążymy, by podania wymieniane były na małych odległościach,
można wprowadzić także odegrania piłki określonym sposobem /także po przyjęciu/ np. po
dorzucie RR.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=608 2010-09-22