Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rywalizacja koordynacyjno  szybkościowa  cz. 1
Drukuj
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej
i szybkości specjalnej, kształtowanie
zdolności rytmizacji i dostosowania
ruchu, doskonalenie techniki
prowadzenia piłki.
Pole gry:
x 4
x 4
x 2 x 12
x 8 x 6
x 2 x 6
Założenia i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kompleksowe kształtowanie koordynacji ruchowej i szybkości
specjalnej z elementami techniki prowadzenia piłki w rywalizacji dwójkowej z wykorzystaniem przyborów
pomocniczych. Do przeprowadzenia ćwiczenia wykorzystujemy drabinki koordynacyjne, niskie płotki,
obręcze gimnastyczne oraz pole o minimalnych wymiarach 40 x 15 m. Dwójka zawodników wykonuje na
dużej szybkości kolejno po sobie następujące czynności:
1. wejścia jednonóż do poszczególnych segmentów drabinek koordynacyjnych,
2. prowadzenie piłki prostym podbiciem,
3. przeskoki obunóż nad niskimi płotkami,
4. przetaczania piłki pomiędzy stopami,
5. naskoki obunóż i jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych,
6. prowadzenie piłki zewnętrznym podbiciem
7. start w kierunku małej bramki ustawionej z chorągiewek.
Wskazówki:
ilość powtórzeń - 4,
ilość serii - 2,
przerwa pomiędzy seriami  4 minuty,
odpoczynek czynny w formie ćwiczeń rozciągających i żonglerki piłką w parach,
zawodnicy wykonują ćwiczenie na gwizdek, bądz
w momencie zakończenia powtórzenia przez poprzednią
parę,
zwracamy uwagę na zachowanie rytmiczności wykonania poszczególnych czynności,
przed drugą serią powtórzeń trener może zmienić sposób wykonywania naskoków i przeskoków na
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=929 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
poszczególnych przyborach,
zwracamy uwagę na krótkie i poprawne technicznie prowadzenia piłki,
piłki przy poszczególnych talerzykach muszą być ustawione po przeciwnych stronach /patrząc w pionie/,
tak by podczas prowadzenia piłki zawodnicy się rozmijali,
zatrzymania piłki po prowadzeniu wykonywane są podeszwą buta,
dla zmobilizowania zawodników do rywalizacji trener może wprowadzić dodatkową punktację i w
zależności od przyjętych założeń nagradzać ćwiczących za szybsze, bądz
precyzyjne wykonanie.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=929 2010-09-22