Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Start z rywalizacją w parze  cz. 1
Kategoria: Szybkość
Kategoria wiekowa: U10 - U14
Cel: kształtowanie czasu reakcji,
szybkości, oraz orientacji przestrzennej,
zastosowanie zwodów i balansu ciałem,
wprowadzenie rywalizacji w treningu
szybkości.
Pole gry:
x 4
x 4
x 4 x 4
x 2
Trening szybkościowy często kojarzony jest przez piłkarzy z wykonywaniem startów bez piłki na
określonym odcinku. Coraz częściej wprowadza się do treningu wstawki szybkości wykonywane z piłką
doskonalące także elementy techniki indywidualnej. Jeszcze inną specyfikę posiada kształtowanie
szybkości wśród dzieci, gdzie nie może obejść się bez elementów rywalizacji. Jest ona dodatkowym
elementem mobilizującym i motywującym młodych zawodników do pełnego zaangażowania się
w wykonywanie ćwiczeń szybkościowych. Wykonując je zawsze należy pamiętać o odpowiednich
przerwach uzależnionych od długości pokonanego dystansu. Przykładem rywalizacji szybkościowej jest
dzisiejsze ćwiczenie. Można je zastosować praktycznie w każdej kategorii wiekowej począwszy od
etapu nauczania wstępnego.
Przebieg ćwiczenia
Do jego przeprowadzenia wyznaczamy kwadrat o boku 10 m. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy
ustawieni są po przekątnej przy czerwonych talerzykach. W przeciwnych narożnikach znajdują się dwie
bramki o szerokości 2 m. ustawione ze stojaków. Pomiędzy zawodnikami pośrodku wyznaczonego pola
ustawiony jest ze stojaków mały  mur . Przed ćwiczeniem trener wyznacza grupę zawodników
uciekających i drugą goniących. Zawodnicy z poszczególnych grup wykonują start w kierunku  muru .
Zawodnik uciekający stara się przed murem zgubić goniącego wykonując balans ciałem z wykonaniem
zmian kierunku biegu. Kończy powtórzenie startem do jednej z bramek. Goniący posiadając kontakt
wzrokowy z uciekającym stara się zareagować na jego zmianę kierunku biegu, dążąc do
złapania /dotknięcia/ go uniemożliwiając w ten sposób przebiegnięcie przez bramkę. W kolejnym
powtórzeniu obaj zawodnicy zamieniają się rolami.
Wskazówki:
zawodnicy startują na sygnał trenera /dz
więkowy, lub słowny/,
inną formą rozpoczęcia może być zareagowanie goniącego na rozpoczęcie startu przez
uciekającego /bez falstartu/,
uciekający sam decyduje o wyborze zmiany kierunku biegu /bramki/,
zawodnikom można narzucić wykonanie określonej liczby zwodów /balansu/ ciałem,
powtórzenie kończy się w momencie wbiegnięcia uciekającego w jedną z bramek, bądz
dotknięcia go
przez goniącego,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=494 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
po każdym powtórzeniu zawodnicy posiadają czynną przerwę wypoczynkową odpowiadającą
pięciokrotności czasu trwania danego startu,
każdy zawodnik wykonuje 10 startów /po pięć razy jest goniącym i uciekającym/,
wielkość pola /kwadratu/ możemy regulować i dostosowywać do wieku ćwiczących.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=494 2010-09-22