Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Ćwiczenia na drabinkach koordynacyjnych  cz. 1
Kategoria: Koordynacja ruchowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej
z uwzględnieniem rytmizacji
i dostosowania ruchu, kształtowanie
szybkości pojedynczych ruchów
i skrócenia kroku biegu.
Pole gry:
x 12
x 2
Drabinki koordynacyjne należą do przyborów pomocniczych zdobywających wśród grona
trenerów coraz większą popularność i szersze zastosowanie. Szczególnie ważną rolę spełniają
w kształtowaniu koordynacji ruchowej opartej na łączeniu pracy ramion i nóg. Kształtują także inne
cechy motoryczne powiązane z koordynacją jak zdolność rytmizacji i różnicowania ruchu.
Posiadają duże znacznie w kształtowaniu tzw. szybkich nóg i kroku biegowego. Mam
świadomość, że dla niektórych trenerów drabinki koordynacyjne nie są swojego rodzaju nowością
i stosują je na co dzień. Celem publikacji jest jednak przybliżenie szerszemu gronu trenerów
wariantów i możliwości zastosowania drabinek w kształtowaniu cech motorycznych. Dzisiejsza
publikacja to tzw. ćwiczenie bazowe, od którego powinno rozpoczynać się wprowadzanie tego
rodzaju ćwiczeń do treningu poszczególnych kategorii wiekowych.
Przebieg ćwiczenia
Głównym celem prezentowanych dwóch wersji ćwiczenia jest wykonanie szybkiego
przebiegnięcia określonym sposobem przez poszczególne segmenty rozłożonej drabinki.
Ćwiczący kształtuje rytm biegu, skraca krok biegowy łącząc naprzemianstronną pracę ramion
i nóg. Przebiegnięcie odbywa się w formie pół, lub pełnego skippingu A. Zawodnicy wykonują dwa
rodzaje przebiegnięcia:
Wersja pierwsza - wejścia naprzemiannóż do poszczególnych segmentów drabinki,
Wersja druga - wejścia do każdego segmentu drabinki określoną nogą z dostawieniem drugiej.
Wskazówki:
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=312 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
ćwiczenia wykonujemy na dwóch drabinkach równocześnie,
każdy zawodnik wykonuje minimumj pięć powtórzeń danego ćwiczenia,
w wersji drugiej przy każdym powtórzeniu zmieniamy nogę  atakującą /którą wchodzimy do
kolejnych segmentów/,
pierwsze ćwiczenia wprowadzające poświęcone są na wdrożenie zawodników i zapoznanie się
z przyborem,
początkowo zwracamy uwagę tylko na poprawną technikę wykonania ćwiczenia,
w grupach doskonalących umiejętności koncentrujemy się na szybkości i precyzji wykonania
ćwiczenia,
krok stawiamy przez palce z przejściem na śródstopie /pięta w górze/,
zwracamy uwagę na prawidłową pracę ramion /ręce ugięte w stawie łokciowym wykonują ruch w
przód-tył/,
staramy się utrzymywać postawę pionową /nie pochylamy się w przód/.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=312 2010-09-22