Footballtrening.pl Strona 1 z 2
5 x 5 + 5 z kształtowaniem wytrzymałości i techniką podań
Drukuj
Kategoria: Wytrzymałość
Kategoria wiekowa: U 14 - U
18
Cel: kształtowanie
wytrzymałości specjalnej,
doskonalenie umiejętności
posiadania i utrzymania się
przy piłce, doskonalenie
techniki i celności podań,
przygotowanie do gry
pressingiem.
Pole gry:
x 5
x 5
x 5
x 4 x 3 x 4
Przebieg ćwiczenia:
W ćwiczeniu uczestniczą trzy zespoły pięcioosobowe, z których dwa znajdują się w polu
karnym, a trzeci w kole środkowym. Zawodnicy każdego zespołu ponumerowani są od 1  5. Dwa
zespoły znajdujące się w polu karnym grają początkowo na utrzymanie się przy piłce. Zespół,
którego zawodnicy wymienią pomiędzy sobą 5 podań otrzymuje jeden punkt. W tym samym czasie
zawodnicy trzeciego zespołu rozstawieni na obwodzie koła środkowego wymieniają pomiędzy
sobą podania po podłożu. W pewnym momencie trener wywołuje określony numer, a poszczególni
zawodnicy z zespołów grających na utrzymanie wykonują sprint w kierunku koła środkowego. Ich
zadaniem jest wykonanie przechwytu piłki, którą wymieniają pomiędzy sobą na jeden kontakt
zawodnicy ustawieni na obwodzie koła. Zawodnik, który wykona przechwyt zdobywa punkt dla
swojego zespołu. Równolegle w polu karnym dwa zespoły przechodzą do gry 4 x 4 na cztery
bramki małe bramki ze strzałem z pierwszej piłki. Po upłynięciu określonego czasu trener daje
sygnał gwizdkiem do przejścia do ustawienia początkowego i wykonania kolejnego powtórzenia.
Warianty
- gra w zespołach sześcioosobowych,
- gra na dwa kontakty,
- gra na przeprowadzenie piłki,
- start dwóch zawodników danego zespołu i gra w polu karnym w przewadze 5 x 3.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1163 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Wskazówki:
czas gry na utrzymanie 5 x 5; do 2 minut,
czas gry w przewadze liczbowej i 4 x 4; do 2 minut,
ilość powtórzeń w danej serii  2,
ilość serii  3 /każdy z zespołów znajduje się w kole środkowym/,
trener może regulować czas gry, długość przerw i ilość startów,
warianty; zespoły sześcioosobowe i gra na dwa kontakty,
sprint musi być wykonany z maksymalną szybkością,
zwracamy uwagę na technikę i celność podań,
powrót ze środka pola zawodnicy wykonują w swobodnym truchcie.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1163 2010-09-22