Kompleksowa rozgrzewka z piłkami i elementami koordynacji - wariant 2
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Wiek: U 12  U 18
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku w
treningu o charakterze techniczno  taktycznym,
doskonalenie techniki podań, kształtowanie
zwrotności, koordynacji ruchowej oraz zdolności
dostosowania i rytmizacji ruchów.
Ilość ćwiczących: Pole rozgrzewki:
- 14/18
- 9 - 6 - 1 - 3 - 6 - 6/8
Przebieg rozgrzewki:
W polu o minimalnych wymiarach 20 x 40 metrów rozstawiamy zawodników i przybory pomocnicze jak na powyższym
schemacie. Piłki posiadają zawodnicy A;
- rozpoczynają rozgrzewkę wykonaniem podania piłki /1/ po podłożu do partnera B i zmianą pozycji za piłką z wykonaniem
ćwiczenia koordynacji RR i NN w truchcie,
- B po wymianie podaniowej /2, 3/ z C zagrywa piłkę po skosie /4/ do D. B po podaniu wykonuje ćwiczenia koordynacji
w truchcie /4 / na miejsce C, a C ćwiczenia rytmizacji na obręczach gimnastycznych /3 / na miejsce D.
- D podaje prostopadle /5/ do E i swobodnie przebiega /5 / na jego miejsce.
- E po podaniu po skosie /6/ do F wykonuje ćwiczenia skippingu /6 / na niskich płotkach /w ustawieniu przodem, bokiem do
kierunku ruchu/.
- F po przyjęciu kierunkowym piłki podaje /7/ do wybiegającego na pozycję /7 / G i szybko przebiega slalomem /7 /
pomiędzy chorągiewkami na jego miejsce.
- G wykonuje wymianę podaniową /8, 9/ z ustawionym na wprost partnerem H, a następnie podaje piłkę bez przyjęcia /10/
do wychodzącego /10 / na pozycję partnera I. Po podaniu ustawia się /10 / na miejscu H.
- H przechodzi do wykonania ćwiczeń koordynacji i rytmizacji ruchów na drabinkach koordynacyjnych /9 /, a zawodnik I
w tym czasie prowadzi piłkę /11/ na koniec grupy A.
Wskazówki:
- czas trwania rozgrzewki; 3 x 4 minuty z dwoma 2  minutowymi przerwami na ćwiczenia rozciągające,
- trener określa rodzaj wykonywanych ćwiczeń koordynacji ruchowej w truchcie oraz ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów
pomocniczych,
- w każdej serii ćwiczenia te są nieznacznie zmieniane,
- wymiana podań odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki /oprócz zawodnika F/,
- zmiany zawodników; o jedno miejsce w przód przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com