Rozgrzewka indywidualna o charakterze koordynacyjnym.
Kategoria: Rozgrzewka indywidualna.
Wiek: U12  U 14
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku
o charakterze tlenowym, kształtowanie
koordynacji ruchowej oraz zdolności
rytmizacji i dostosowania ruchów,
doskonalenie techniki prowadzenia piłki.
Ilość ćwiczących: Pole rozgrzewki:
- 8
- 8
- 9 - 12 - 2 - 7 - 6 - 4
Przebieg rozgrzewki:
Na poszczególnych bokach prostokąta o wymiarach 30 x 15 metrów rozstawiamy przybory pomocnicze jak na
powyższym schemacie. Zawodnicy podzieleni na dwie grupy A i B ustawieni są w przeciwnych narożnikach pola.
Dwaj pierwsi zawodnicy każdej grupy posiadają piłkę. Równocześnie rozpoczynają prowadzenie piłki /1/ pomiędzy
tyczkami zakończone podaniem po podłożu do pierwszego wolnego partnera bez piłki w przeciwnym rzędzie. Po
podaniu obaj zawodnicy przechodzą do wykonania ćwiczeń koordynacji ruchowej z wykorzystaniem rozstawionych
przyborów pomocniczych. Wykonują:
2- wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych,
3  naskoki obunóż / jednonóż w poszczególnych obręczach gimnastycznych,
4  ćwiczenia rytmizacji w ustawieniu frontalnym na drabinkach koordynacyjnych,
5  obiegnięcie stojaka ustawionego po prawej stronie /rozminięcie z partnerem/,
6  ćwiczenia rytmizacji w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu na drabinkach koordynacyjnych,
7 - przeskoki obunóż przez niskie płotki,
8  półskipping A na niskich płotkach.
Obaj zawodnicy po zakończeniu powtórzenia ustawiają się na końcu przeciwnej grupy.
Wskazówki:
- zawodnicy wykonując prowadzenie piłki określonym sposobem rozmijają się pomiędzy kolejnymi tyczkami,
- trener określa sposób pokonania obręczy gimnastycznych, drabinek koordynacyjnych i niskich płotków,
- w kolejnych powtórzeniach zmieniamy rodzaj wykonywanych ćwiczeń,
- zwracamy uwagę na dynamikę wykonywanych ćwiczeń,
- czas trwania rozgrzewki; do 15 minut.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com