Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Indywidualne rozbieganie z koordynacją.
Drukuj
Kategoria: Rozgrzewka
indywidualna
Kategoria wiekowa: U 10 - U
18
Cel: pobudzenie organizmu do
wysiłku i przygotowanie do
ćwiczeń w części głównej,
kształtowanie koordynacji
ruchowej i zdolności
dostosowania i rytmizacji
ruchów.
Pole gry:
x 12
x x x
x
6
1 6
6
x 1
Przebieg ćwiczenia:
Założeniem ćwiczenia jest pobudzenie organizmu i przygotowanie go do wysiłku
wykonywanego w części głównej jednostki treningowej. Wykonujemy je w części wstępnej
rozgrzewki w polu 30 x 15 m. z wykorzystaniem ewentualnych przyborów pomocniczych.
Poszczególni zawodnicy wykonują ćwiczenia koordynacji w truchcie poruszając się pomiędzy
stojakami ustawionymi w kształcie litery  W . Przy każdym ze stojaków następuje zmiana rodzaju
ćwiczenia, bądz
sposobu jego wykonania. Dodatkowo pomiędzy stojakami można rozstawić w
równych odstępach przybory pomocnicze, zmuszające zawodników do dostosowania i zmiany
rodzajów wykonywanych ruchów.
Przykładowa wersja powtórzenia:
1. Trucht z obustronnym krążeniem RR w przód,
2. Wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych w wymachem RR w bok,
3. Krok odstawno  dostawny z krążeniem RR w tył,
4. Skip A pomiędzy pomiędzy niskimi płotkami,
5. Bieg zakosami przodem w rytmie na dwa,
6. Podwójne wejścia naprzemiannóż do poszczególnych sektorów drabinki koordynacyjnej,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1066 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
7. Bieg tyłem w wykonaniem półobrotu i wybiegnięciem w kierunku grupy.
Wskazówki:
ilość powtórzeń danego wariantu; 2  4,
ilość wariantów w danej rozgrzewce; 3  4,
trener decyduje o odległościach pomiędzy poszczególnymi stojakami,
zwracamy uwagę na różnorodność form i zmian poszczególnych ćwiczeń,
kolejny zawodnik przechodzi do wykonania swojego powtórzenia w momencie minięcia przez
poprzednika drugiego stojaka,
rozgrzewka może być także przeprowadzana bez wykorzystania przyborów pomocniczych,
przy większej ilości zawodników należy podzielić ich na dwie grupy.
www.footballtrening.pl
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1066 2010-09-21