Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozbieganie z akcentem koordynacji.
Drukuj
Kategoria: Koordynacja
ruchowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: doskonalenie techniki
biegu, kształtowanie koordynacji
ruchowej i zdolności rytmizacji
ruchów, kształtowanie szybkości
specjalnej i wytrzymałości
szybkościowej /opcjonalnie/.
Pole gry:
x 16
x 10 x 12
x 10
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Na boisku pomiędzy liniami pola karnego wyznaczamy ze stojaków tor w kształcie linii łamanej
o długości poszczególnych odcinków do 30 m. i szerokości 15 m. Dodatkowo wzdłuż linii bocznej
boiska ustawiamy drugi mini tor, tym razem z wykorzystaniem przyborów pomocniczych. Wszyscy
zawodnicy wykonujący ćwiczenie ustawieni są za sobą w punkcie A. Na sygnał trenera poruszają
się kolejno po poszczególnych odcinkach linii łamanej wykonując określone formy biegu ze zmianą
przy każdym talerzyku. Po dobiegnięciu do punktu B przechodzą do swobodnego truchtu wzdłuż
pola karnego dobiegając do punktu C, skąd rozpoczynają start z pokonaniem poszczególnych
przyborów pomocniczych. Mijając punkt D kończą ćwiczenie swobodnym truchtem dobiegając z
powrotem do punktu A.
Przykładowe zestawienie form biegu i ćwiczeń na przyborach pomocniczych
- trucht przodem,
- skip A,
- krok odstawno  dostawny,
- skip C,
- trucht tyłem,
- krok skrzyżny,
- bieg zakosami w rytmie na dwa.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1149 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
" pojedyncze wejścia do poszczególnych obręczy gimnastycznych,
" skip A w ustawieniu bokiem pomiędzy niskimi płotkami,
" przeskoki obunóż pomiędzy kolejnymi obręczami gimnastycznymi,
" przebiegnięcie pomiędzy niskimi płotkami.
Wskazówki:
ilość powtórzeń; 3  4,
przerwy pomiędzy powtórzeniami w formie czynnej /stretching, żonglerka/,
ilość serii; 2  3,
w każdej serii dążymy do zmiany kolejności i rodzajów form ruchu pomiędzy stojakami oraz
ustawienia i sposobu wykonywania ćwiczeń na przyborach pomocniczych,
kolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie w momencie minięcia przez partnera kolejnego
stojaka,
stosując niską intensywność ćwiczenie można traktować, jako formę rozbiegania,
stosując naprzemiennie starty na dłuższych odcinkach i trucht na krótszych kształtujemy szybkość
wytrzymałościową,
zwiększając ilość powtórzeń i długość odcinków biegu przechodzimy do kształtowania
wytrzymałości specjalnej,
w zależności od założonych celów ćwiczenia, trener musi pamiętać o właściwym doborze ilości
powtórzeń, długości przerw i długości przebieganych odcinków,
ustawienie przyborów pomocniczych oraz ich ilość zależy od założeń trenera,
w każdym z wariantów ćwiczenia należy określić zawodnikom szybkość, z jaką mają pokonywać
poszczególne odcinki biegu.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1149 2010-09-22