Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Ósemka koordynacyjno - skocznościowa.
Kategoria: Skoczność
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej
i skoczności, kształtowanie kroku
biegowego, kształtowanie zdolności
rytmizacji i dostosowania ruchu.
Pole gry:
x 5
x 5
x x
x 2 x 8
9
2
x
x 2 x 2 x 1
10
x
2
Jedną z metod kształtowania sprawności ogólnej jest metoda strumieniowa. Jej
charakterystyczną cechą jest wykonanie kilku czynności ruchowych następujących po sobie, bez
przerwy wypoczynkowej w czasie do jednej minuty. Dzisiaj prezentuję trochę nietypowe ustawienie
tej metody. Przyrządy ustawione są tu w kształcie ósemki, a ćwiczący podzieleni na dwie grupy.
Ćwiczenia dla poszczególnych grup nieznacznie różnią się od siebie, choć posiadają wspólny
akcent; kształtowanie skoczności i koordynacji ruchowej. Dodatkowo wprowadzony jest akcent
techniki podań, jako element rozpoczynający ćwiczenie.
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy podzieleni na dwie grupy wykonują podania piłki pomiędzy sobą bez przyjęcia. Po
podaniu ćwiczący z każdej grupy wykonują ćwiczenia na swoim strumieniu i powracają do swojego
rzędu.
Żółci wykonują przebiegnięcie naprzemiannóż nad niskimi płotkami, następnie po minięciu
znacznika wielokrok naprzemiannóż na drabince koordynacyjnej, oraz przeskoki pomiędzy
obręczami gimnastycznymi wg. schematu; obunóż, PN, obunóż, LN, obunóż.
Pomarańczowi wykonują dwa przeskoki obunóż na dwoma średnimi płotkami, przebiegnięcie
naprzemiannóz przez pozostałe trzy, po minięciu znacznika wykonują dwukrok PN LN w kracie
drabinki, a następnie wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=175 2010-09-22
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Wskazówki:
zawodnicy wykonują po sześć powtórzeń na swoimi strumieniu, po czym następuje zamiana
miejsc grup ćwiczących,
każda grupa wykonuje po dwa przejścia danego strumienia, łącznie cztery serie,
zwracamy uwagę na skrócenia kroku biegowego i dynamikę wykonywania poszczególnych
ćwiczeń,
trener może dowolnie zmieniać ustawienie przyrządów, jak również ich kombinację,
kombinacje mogą być zmieniane po przejściu każdego strumienia przez daną grupę,
podania wykonujemy po podłożu bez przyjęcia wewnętrzną częścią stopy,
odległość grup przy wymianie podań  ok. 7 m,
grupa zawodników może liczyć od 10 do 18 osób.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=175 2010-09-22