Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka indywidualna z bramkarzem  cz. 1
Drukuj
Kategoria: Rozgrzewka
indywidualna
Kategoria wiekowa: U 12 - U
18
Cel: włączenie bramkarzy do
rozgrzewki całego zespołu,
przygotowanie organizmu do
wysiłku w części głównej,
łączenie ćwiczeń techniki
indywidualnej z elementami
koordynacji ruchowej.
Pole gry:
x 2
x 8
x 8
x 4 x 4 x 2
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy danego zespołu podzieleni są na cztery grupy współpracujące z dwoma
bramkarzami. Piłki posiadają dwaj bramkarze oraz pierwsi zawodnicy grup ustawieni po przekątnej
pola. Wykonują prowadzenie piłki określonym przez trenera sposobem w kierunku środkowego,
niebieskiego talerzyka zakończone podaniem po podłożu do partnera ustawionego na wprost. Po
podaniu wykonują zwrot w kierunku bramkarza, szybkie ćwiczenie koordynacji ruchowej z
odegraniem piłki określonym dorzuconej przez bramkarza. Po odegraniu piłki przechodzi do
wykonania kolejnego ćwiczenia koordynacji ruchowej w truchcie z przebiegnięciem na koniec
przeciwnej grupy.
Przykładowa kombinacja ćwiczeń
Prowadzenie piłki na przemian PN i LN w rytmie na dwa z podaniem po podłożu wewnętrzną
częścią stopy, półskipping A z przyjęciem piłki na klatkę piersiową z odegraniem prostym
podbiciem z powietrza po dorzucie od bramkarza, a następnie krok odstawno  dostawny z
łączeniem RR nad głową do przeciwnego rzędu.
Wskazówki:
wielkość pola i ustawienie bramkarzy uzależnione jest od wieku i ilości ćwiczących,
ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez dwóch zawodników,
przyjęcie piłki podanej przez partnera jest sygnałem do rozpoczęcia swojego powtórzenia,
ćwiczenie koordynacji ruchowej przed dorzutem piłki od bramkarza wykonywane jest bardzo
dynamicznie na krótkim odcinku,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1082 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
odegranie piłki może być wykonywane bez i po przyjęciu piłki z powietrza,
zmiany ćwiczeń techniki i koordynacji dokonywane są po wykonaniu określonej liczby powtórzeń
przez zawodników /np. 2/ lub po upłynięciu danego czasu ćwiczenia /np. co 2 minuty/.
www.footballtrening.pl
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1082 2010-09-21