Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka w ustawieniu w krzyżu  cz. 4
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku
z wykorzystaniem ćwiczeń koordynacji
ruchowej i prostych elementów techniki
indywidualnej.
x 4
Pole gry:
x 4
x 4
x 4
x 4 x 4
Czwarty przykład przeprowadzenia rozgrzewki dla całego zespołu w ustawieniu w krzyżu
wykorzystuje oprócz ćwiczeń koordynacji ruchowej także proste elementy techniki indywidualnej.
W rozgrzewkę zaangażowanych jest równocześnie ośmiu zawodników. Do tej wersji
wprowadzamy 4 piłki, które przy rozpoczęciu rozgrzewki posiadają drudzy zawodnicy ustawieni
w każdej grupie. Rozgrzewkę przeprowadzamy w polu 20 x 20 m.
Przebieg ćwiczenia:
Zawodnicy są podzieleni na cztery grupy i :ustawieni w odl. ok. 10 m. od stojaków. Czterech
zawodników wykonuje równocześnie ćwiczenie koordynacji ruchowej w truchcie do stojaka,
z wykonaniem zwrotu w prawo. Otrzymują podanie określonym sposobem RR, lub NN od partnera
z przeciwnego rzędu i po przyjęciu piłki przeprowadzają piłkę do następnego rzędu. Kolejnych
czterech ćwiczących rozpoczyna następne powtórzenie.
Przykładowe łączenie ćwiczeń koordynacyjnych
- wymachy RR w bok z przeskokiem z nogi na nogę do stojaka, prowadzenie piłki prostym
podbiciem po podaniu od partnera,
- obustronne krążenia RR w przód do stojaka, toczenie piłki podeszwą przodem po przyjęciu
nogą dorzuconej od partnera z powietrza,
- krok odstawno-dostawny do stojaka z równoczesnym wykonywaniem rozmachów RR w górę
i w dół, toczenie piłki wewnętrzną częścią stopy /rolowanie/ po przyjęciu piłki udem dorzuconej od
partnera,
- skipping A do stojaka, przetaczania piłki pomiędzy stopami po przyjęciu piłki dorzuconej od
partnera na klatkę piersiową.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=144 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Wskazówki:
rozgrzewka przeznaczona dla grupy minimum 8 zawodników,
ćwiczenie wykonuje równocześnie 4 zawodników, po jednym z każdej grupy,
co 2-3 powtórzenia należy zmieniać kierunek poruszania się do następnego rzędu,
stosujemy 4 powtórzenia danego układu ćwiczeń,
trener dowolnie dobiera i łączy ćwiczenia,
dla starszych grup wiekowych możemy dowolnie regulować wielkość pola ćwiczeń.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=144 2010-09-21