Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka w dwóch grupach z bramkarzami  cz. 2
Drukuj
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: przygotowanie organizmu do
wysiłku z zastosowaniem ćwiczeń
koordynacji ruchowej wykonywanych w
truchcie ze zmianą pasów działania,
wykorzystanie przyborów pomocniczych
w rozgrzewce, wdrożenie bramkarzy do
wspólnej rozgrzewki z zespołem,
wprowadzenie do rozgrzewki elementów
techniki indywidualnej, doskonalenie
współpracy z partnerem, kształtowanie
zwrotności, orientacji przestrzennej,
zdolności dostosowania i różnicowania
ruchu.
Pole gry:
x 6
x 2
x 6
x 6 x 2 x 12 x 4
x 4
x 5
Założenia i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem przedstawianego wariantu organizacyjnego jest wspólne przeprowadzenie
rozgrzewki przez bramkarzy oraz zawodników z pola przygotowującej organizm do wysiłku przed części
główną jednostki treningowej z akcentem doskonalącym technikę indywidualną. Do jej przebiegu oprócz
ćwiczeń doskonalących sprawność ogólną i koordynację ruchową wprowadzamy także elementy techniki
indywidualnej, jak podanie i prowadzenie piłki. W ćwiczeniu wykorzystujemy przyrządy pomocnicze w postaci
niskich płotków i obręczy gimnastycznych. Wykonywana jest równocześnie w dwóch grupach ćwiczebnych
przez zawodników ustawionych po przeciwnej stronie wyznaczonego pola. Rozpoczynają ją krótkim
prowadzeniem piłki w kierunku dalszego stojaka oraz wykonaniem określonego przez trenera
podania /dołem, górą/ do bramkarza ustawionego po swojej prawej stronie. Po podaniu przechodzą do startu
z wbiegnięciem pomiędzy dwa stojaki oraz wykonaniem ćwiczenia koordynacji ruchowej /skoczności/ na
rozłożonych przyborach pomocniczych. Po ich minięciu wbiegają do kwadratu ustawionego ze stojaków oraz
zmieniają pasy działania kierując się do drugiego z bramkarzy. Otrzymują od niego podanie piłki /RR, NN, po
podłożu, w powietrzu/ po przyjęciu której przechodzą do prowadzenia z wykonaniem slalomu pomiędzy
czerwonymi stojakami kończąc w przeciwnym rzędzie. Kolejni zawodnicy rozpoczynają swoje powtórzenia
po wykonaniu podania piłki przez bramkarza i przyjęciu przez niego postawy wyjściowej.
Kombinacje ćwiczeń
- podanie piłki po podłożu, krok odstawno  dostawny pomiędzy stojakami, przeskoki jednonóż nad
płotkami, przyjecie piłki po podłożu z półobrotem, prowadzenie nogą dalszą.
- prowadzenie piłki pomiędzy stopami z wykonaniem podania półgórnego, bieg tyłem pomiędzy stojakami,
wejścia do obręczy gimnastycznych /na przemian obunóż, jednonóż/, przyjęcie piłki na klatkę piersiową z
prowadzeniem piłki PN na zmianę wewnętrznym i zewnętrznym podbiciem.
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=834 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
Wskazówki:
odległość pomiędzy zawodnikami poszczególnych grup, a bramkarzami wynosi około 10 - 12 m.
odległość pomiędzy żółtymi stojakami wynosi 5 m,
wymiar boku środkowego kwadratu ustawionego ze stojaków to 5 m,
przed każdą serią trener przedstawia zawodnikom poszczególne kombinacje ćwiczeń, które można dowolnie
modyfikować,
także rozstawienie i kombinacje przyrządów pomocniczych można dowolnie modyfikować,
bramkarze wykonują różne formy podań /odrzutów/ piłki,
zawodnicy stosują różne formy przyjęć i prowadzenia piłki,
ilość powtórzeń danego wariantu - 2,
zwracamy uwagę na szybkość i dokładność wykonania poszczególnych ćwiczeń,
czas trwania rozgrzewki  15 min.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=834 2010-09-21