Footballtrening.pl Strona 1 z 1
Rozgrzewka w dwóch grupach z piłką.
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 10
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku
z zastosowaniem ćwiczeń koordynacji ruchowej
w truchcie.
Pole gry:
x 5
x 5
x 1 x 4 x 2
Przykład rozgrzewki na małym obszarze w dwóch grupach z użyciem jednej piłki. Odległość
pomiędzy grupami zależy od wieku ćwiczących. Im grupa starsza, tym odległość możemy
zwiększać.
Ćwiczenie rozpoczyna pierwszy zawodnik z grupy czerwonej wykonując określone podanie piłki
rękoma, lub nogą do partnera z grupy niebieskiej. Po podaniu wykonuje ćwiczenie koordynacji
w truchcie w kierunku stojaka, po okrążeniu którego powraca do swojego rzędu. Kolejni zawodnicy
wykonują ćwiczenie wg. tego samego schematu.
Przykład:
Podanie piłki rękoma zza głowy i obustronne krążenie ramion w przód w truchcie.
Wersja druga:
ćwiczący wykonuje dodatkowo ćwiczenie ogólnorozwojowe, lub gibkości przy stojaku.
Wskazówki:
w :ćwiczeniu musi brać udział minimum 8 zawodników,
przy większej liczbie ćwiczących należy zwiększyć odległość stojaków od grupy,
należy zachować płynność ćwiczenia, by zmniejszyć przerwy pomiędzy kolejnymi powtórzeniami
do minimum,
w grupach począwszy od U 14 zwiększając szybkość i długość wykonywania poszczególnych
ćwiczeń możemy kształtować wytrzymałość.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=13 2010-09-21