Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka w czterech grupach w kwadracie.
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 10 - U 18
Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku
z zastosowaniem ćwiczeń koordynacji
ruchowej /wykorzystaniem piłek/ w truchcie,
doskonalenie współpracy z partnerem.
x 4
Pole gry:
x 4
x 4
x 4
x 4 x 16
Po krótkiej przerwie w dniu dzisiejszym powracam do prezentacji kolejnej wersji rozgrzewki
wykonywanej w grupach. Po raz pierwszy z takim sposobem jej przeprowadzenia, oraz ustawienia
zawodników spotkałem się podczas konferencji dla trenerów zorganizowanej przez Wyższą Szkołę
Biznesu i Przedsiębiorczości w Ostrowcu Świętokrzyskim w marcu 2002 r. Zaprezentowali ją
prowadzący wówczas zajęcia szkoleniowe trenerzy Władysław Żmuda i Robert Góralczyk. Jej
łatwość i przystępność dla zawodników każdej kategorii wiekowej spowodowała, że bardzo często
również stosowałem ją w swojej pracy szkoleniowej. Poddając ją nieznacznej modyfikacji często
stosuję także we wstępnej części rozgrzewki meczowej /dostosowanie do grupy 10 zawodników/.
Do jej przebiegu można także włączyć elementy techniki podań i prowadzenia piłki. W zależności
od ilości zawodników przeprowadzamy ją w kwadracie o boku 15-20 m.
Przebieg rozgrzewki:
Zawodnicy podzieleni na cztery grupy ustawieni są na liniach łączących cztery wierzchołki
kwadratu. Na sygnał ćwiczący z dwóch przeciwnych boków wykonują ćwiczenia koordynacji
w truchcie z zamianą miejsc. Następne powtórzenie wykonują zawodnicy z dwóch kolejnych
boków.
Przykładowe ćwiczenia:
- krążenia RR w przód, w tył /naprzemianstronne, oburącz/,
- krok odstawno  dostawny z określoną pracą RR /łączenie RR bokiem nad głową, rozmachy
RR na przemian w górę i w dół, krążenia RR oburącz/,
- krok skrzyżny
- skipping A, skipping C,
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=438 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
- bieg zakosami przodem, tyłem.
Wersja druga:
Zawodnicy wykonując określone ćwiczenie w truchcie zatrzymują się w połowie dystansu
i dodatkowo wykonują ćwiczenie gibkościowe /koordynacyjne, sprawnościowe/ w miejscu
w parach. Po jego wykonaniu wracają w truchcie tyłem na swoje miejsce.
Przykładowe łączenie ćwiczeń:
- trucht z krążeniem RR w przód + pogłębianie opadu tułowia w przód z chwytem RR za barki
partnera,
- krok odstawno  dostawny z rozmachami RR + wyskok w górę z klaśnięciem w dłonie
partnera,
- krok skrzyżny + chwyt pod Å‚okcie obydwu partnerów z wykonaniem dwóch obrotów o 360°
w każdą ze stron,
- skipping A + wykonanie przysiadów z chwytem RR za barki partnera.
Wersja trzecia:
Zawodnicy wykonują prowadzenie piłki określonym sposobem do rzędu przeciwnego
z dodatkowym wykonywaniem ćwiczenia koordynacyjnego RR /np. prowadzenie piłki prostym
podbiciem + krążenia RR/.
Wersja czwarta:
Zawodnicy prowadzą piłkę określonym sposobem do połowy pola. Po zatrzymaniu się mogą:
- wykonać dodatkowe ćwiczenie koordynacyjne, sprawnościowe z wykorzystaniem piłki,
- zamienić się piłkami i przeprowadzić na miejsce partnera,
- wykonać zmianę kierunku prowadzenia określonym sposobem i powrócić na swoje miejsce,
- zastosować jeden ze zwodów i przeprowadzić na miejsce partnera.
Wskazówki:
wielkość pola ćwiczeń dostosowujemy do wieku ćwiczących,
ćwiczenie wykonują na przemian zawodnicy z przeciwnych rzędów,
staramy się tak dobrać zawodników, by grupy z przeciwnych stron miały tą samą liczebność,
następne powtórzenie, kolejne dwie grupy ćwiczących rozpoczynają po zakończeniu wykonywania
ich przez poprzedników,
w wersji trzeciej i czwartej każdy z zawodników posiada piłkę,
zawodnicy wykonują po dwa powtórzenia danego ćwiczenia,
zawodnicy z przeciwnych rzędów muszą być tak ustawieni, by rozmijali się podczas wykonywania
ćwiczenia,
w danej rozgrzewce możemy dowolnie łączyć prezentowane wersje,
w rozgrzewce meczowej zawodnicy podzieleni są na dwie grupy pięcioosobowe i stoją naprzeciw
siebie.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=438 2010-09-21