Footballtrening.pl Strona 1 z 2
Rozgrzewka w dwóch grupach z bramkarzami  cz. 1
Drukuj
Kategoria: Rozgrzewka grupowa
Kategoria wiekowa: U 12 - U 18
Cel: przygotowanie organizmu do
wysiłku z zastosowaniem ćwiczeń
koordynacji ruchowej wykonywanych
w truchcie ze zmianą pasów działania,
wprowadzenie do rozgrzewki elementów
techniki indywidualnej, wdrożenie
bramkarzy do wspólnej rozgrzewki
z zespołem, doskonalenie współpracy
z partnerem oraz kształtowanie orientacji
przestrzennej.
Pole gry:
x 6
x 2
x 6
x 2 x 12 x 4 x 2
Założenia i przebieg ćwiczenia
Głównym założeniem przedstawianego wariantu organizacyjnego jest wspólne przeprowadzenie
rozgrzewki przez bramkarzy oraz zawodników z pola przygotowującej organizm do wysiłku przed części
główną jednostki treningowej z akcentem doskonalącym technikę indywidualną. Do jej przebiegu oprócz
ćwiczeń doskonalących sprawność ogólną i koordynację ruchową wprowadzamy także elementy techniki
indywidualnej, jak podanie i prowadzenie piłki. Wykonywana jest w dwóch grupach ćwiczebnych
równocześnie przez dwóch zawodników ustawionych po przeciwnej stronie wyznaczonego pola.
Rozpoczynają ją zawodnicy ustawieni z piłkami przy dwóch żółtych stojakach wykonaniem podania
określonym przez trenera sposobem /dołem, górą; RR lub NN/ do bramkarza ustawionego po swojej prawej
stronie. Po podaniu przechodzą do wykonywania ćwiczenia koordynacji ruchowej /sprawności ogólnej/
w truchcie, z zejściem do kwadratu ustawionego ze stojaków oraz zmianą pasów działania. Otrzymują
podanie /odrzut/ od drugiego bramkarza, po którym przechodzą do prowadzenia piłki w kierunku
przeciwnego rzędu. Kolejni zawodnicy rozpoczynają swoje powtórzenia po wykonaniu podania piłki przez
bramkarza i przyjęciu przez niego postawy wyjściowej.
Kombinacje ćwiczeń
- podanie piłki RR zza głowy, obustronne krążenia RR /przód, tył/, przyjęcie piłki podanej przez
bramkarza po podłożu z półobrotem z przejściem do prowadzenia prostym podbiciem z wymachem RR
w bok,
- wyrzut piłki górą łukiem po wykonaniu skłonu tułowia w przód z przejściem do skippingu A, przyjęcie
piłki dorzuconej górą od bramkarza na klatkę piersiową oraz wykonanie przetaczanie piłki naprzemiannóż
wewnętrzną częścią stopy,
- podanie piłki wewnętrzną częścią stopy po podłożu z przejściem do wykonywania kroku odstawno 
dostawnego z łączeniem RR bokiem nad głową, przyjęcie piłki prostym podbiciem z powietrza oraz
rolowanie piłki bokiem.
Wskazówki:
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=786 2010-09-21
Footballtrening.pl Strona 2 z 2
odległość pomiędzy zawodnikami poszczególnych grup, a bramkarzami wynosi około 10 - 12 m.
przed każdą serią trener przedstawia zawodnikom poszczególne kombinacje ćwiczeń, które można dowolnie
modyfikować,
ilość powtórzeń w serii wynosi 2  3,
zawodnicy wykonują prowadzenie piłki blisko stojaków, tak by nie utrudniać ćwiczenia kolejnemu partnerowi,
zwracamy uwagę na szybkość i dokładność wykonania poszczególnych ćwiczeń,
czas trwania rozgrzewki  15 min.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=786 2010-09-21