KONSPEKT TRENINGU BRAMKARSKIEGO
ROZGRZEWKA BRAMKARSKA
1. ROZGRZEWKA OGÓLNOROZWOJOWA
( TRUCHT, WSZELKIEGO TYPU KR
śENIA RAMION  oburącz , naprzemianstronnie , w przód , w tył, 1
w tył 2 w przód, NOGI - krok dostawny, przekładanka, odwodzenie, przywodzenie, skipy ABC,
WYSKOKI  jednonó\
, obunó\
, pajacyki )
Tą część rozgrzewki przeprowadzamy w truchcie , na odcinku 15 metrowym, ka\
de ćwiczenie wykonujemy 2x,
wracamy na linie startu w truchcie nie wykonując \
adnych ćwiczeń
ROZGRZEWKA W MIEJSCU : krą\
enia tułowia, bioder, kolan, st. skokowych ( po 10 x w ka\
dą
stronę ) , wymachy nóg ,
ROZGRZEWKA STRECHINGOWA :
- w siadzie prostym ręce do stóp ( 3x 15 sek.)
- w siadzie rozkrocznym ręce do stóp ( 5x 15 sek.)
- mostek 3x 15 sek.
- nogi za siebie 5x 15 sek.
- m. czworogłowy 3x 15 sek.
ROZGRZEWKA Z PIA
KAMI :
CHYT PIA
KI
- po wyskoku jednonó\

- po wyskoku obunó\

- na brzuch
- uderzonej po podło\
u ( w przyklęku )
CHWYT WYKONYJEMY PO :
- przeskoku przez płotek
- obrót przez prawe/lewe ramie
- przewrocie w przód/w tył
Ka\
de ćwiczenie wykonujemy 5 x , czyli
Ka\
dy bramkarz chwyci piłkę
- 5 x w górze po wyskoku jednonó\
po przeskoku przez płotek
- 5 x w górze po wyskoku obunó\
po przeskoku przez płotek
- 5 x na brzuch po przeskoku przez płotek
- 5 x w przyklęku po przeskoku przez płotek
To samo po obrocie przez prawe/lewe ramie i po przewrocie w przód/tył .