ZBIÓR ĆWICZEC
DO ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
1
DATA: 09.03  04.04.2009 TRENER: Piotr Wojdyga
MIEJSCE: Hala sportowa
GODZ.: 11.15  12.15
CZAS ZAJ
Ć: 45
LICZBA ĆW.: 4
WIEK: I klasa gimnazjum
PRZYBORY: piłki, słupki, materace, drabinki koordynacyjne, platformy, płotki, tyczki.
TEMAT: TRENING INDYWIDUALNY BRAMKARZY
l.p. TREŚĆ ZAJ
Ć UWAGI
.
I
1. Zbiórka, podanie zadań zajęć treningowych
POSTAWA BRAMKARZA - Bramkarz stoi w niewielkim rozkroku , stopy
ustawione równolegle do siebie w odległości 30cm. Nogi ugięte w stawach
kolanowych, kolana wysunięte do przodu, ciężar ciała spoczywa na przednich
częściach stóp, tułów wychylony od bioder do przodu, ramiona ugięte w łokciach
z dłońmi na wysokości bioder skierowanymi do wewnątrz , a wzrok skierowany
jest na piłkę. Najważniejszą rzeczą jest , aby w momencie strzału bramkarz stał w
miejscu.
USTAWIENIE BRAMKARZA W BRAMCE - warunkuje miejsce znajdowania
się piłki. Ustawia się on na dwusiecznej kąta , którego wierzchołek tworzy piłka,
a ramiona skierowane są w stronę słupków bramkowych.
W czasie gry zawodnik porusza się we wszystkich kierunkach. Przy poruszaniu
się w kierunkach bocznych bramkarz przesuwa się krokiem dostawnym lub
przeplatanką w formie krótkich dynamicznych kroków. Przy obronie na
przedpolu stosuje szybkie naturalne wybiegi w przód i w tył.
II
2. ĆWICZENIA KSZTAA
TUJ
CE I WPROWADZAJ
CE DO NAUKI
PORUSZANIA SI
W BRAMCE:
1.Odcinek 10m oznaczony pachołkami. Na jednej długości pracują mięśnie
kończyny górnej, na drugiej długości pracują mięśnie kończyny dolnej:
- krążenia naprzemianstronne w przód krok dostawny prawym bokiem
- krążenia naprzemianstronne w tył krok dostawny lewym bokiem
- krążenia obustronne w przód przeplatanka prawym bokiem
- krążenia obustronne w tył przeplatanka lewym bokiem
- wymachy ramion krok dostawny przodem
- wymachy ramion w bok krok dostawny tyłem
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI
ZBIÓR ĆWICZEC
DO ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
2
UWAGA :Przy wymachach i krążeniach kończyna górna wyprostowana w stawie
łokciowym. Praca nóg  krótkie i dynamiczne kroki.
2.Nauka prawidłowej postawy bramkarza (objaśnienie i prawidłowy pokaz)
3.Odcinek 10m ustawione 4 pachołki:
- pozycja bramkarska na sygnał marsz i zatrzymanie się przy każdym pachołku w
pozycji bramkarskiej
- ustawienie w pozycji bramkarskiej przy pierwszym pachołku, na sygnał start i bieg
do czwartego pachołka i zatrzymanie się w pozycji bramkarskiej
- postawa bramkarska szybki slalom krokiem dostawnym w przód ,w tył
- postawa bramkarska szybki slalom prawym bokiem, lewym bokiem
III 3. ĆWICZENIA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ JAKO WPROWADZENIE
DO NAUKI CHWYTU PIA
KI Z UPADKIEM:
SPRAWNOŚĆ FIZYCZNA -wg DENISIUKA:
To aktualne możliwości wykonania czynności ruchowych wymagających znacznego
zaangażowania siły, szybkości, wytrzymałości, zręczności, zwinności i wszystkich
innych cech motorycznych.
1.Ćwiczymy pojedynczo:
- w pozycji stojącej skłony do prawej, lewej nogi
- w pozycji stojącej opad tułowia i skrętoskłony
- w pozycji stojącej skłony boczne i krążenia tułowia.
2.Ćwiczenia w siadzie na materacu:
- siad rozkroczny, skłony do prawej, lewej nogi
- leżenie przodem dłonie na materacu, wyprost rąk z uniesieniem tułowia
- z siadu rozkrocznego przejść do leżenia przewrotnego
- leżenie przodem, chwyt rękoma za stopy i wygięcie tułowia w tył
- leżenie przodem, ręce w bok i kołyska.
3.Ćwiczenia w dwójkach na materacu:
- w siadzie rozkrocznym twarzą do siebie, podajemy dłonie i skłony w przód z pomocą
partnera
- jeden ćwiczący z leżenia na plecach wykonuje mostek, drugi partner stojąc za głową
ćwiczącego pomaga mu chwytając go pod łopatki.
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI
ZBIÓR ĆWICZEC
DO ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
3
4.Ścieżka ułożona z 6-materacy:
- czworakowanie
- skoki zajęcze
- przetoczenia prawym , lewym bokiem
- czołganie się (zwrócenie uwagi aby wykonywać ćw. na przedramionach )
- pad siatkarski
- marsz tyłem i przetoczenie się na plecy
5.Nauka przewrotu w przód , przewrotu w przód prawy , lewy bark.
6.Wykonanie ćwiczeń w szybkim tempie:
- czworakowanie i przewrót w przód
- marsz i przewrót w przód
- wyskok w górę opad na dwie nogi i przewrót w przód
- 3,4 przewroty w przód.
IV 4.ĆWICZENIA OSWAJAJ
CE Z PIA
KAMI PRZYGOTOWUJ
CE DO
CHWYTU PIA
KI.
CHWYT PIA
KI - to podstawowa umiejętność specjalistyczna bramkarza. Wśród
chwytów piłki możemy wyróżnić : chwyt piłki górnej, chwyt piłki półgórnej, chwyt
piłki dolnej, chwyt piłki na klatkę piersiową.
1.Ćwiczenia oswajające z piłkami ćw. pojedynczo:
- pozycja stojąca w lekkim rozkroku, opad tułowia , toczenie piłki między nogami po
torze ósemki
- to samo ćwiczenie krążenie piłki na wysokości kolan
- w opadzie skrętoskłony z przeniesieniem piłki z prawej do lewej dłoni
- w pozycji stojącej rzut piłki z lewej do prawej dłoni łukiem górnym nad głową
2.Ćwiczenia w dwójkach:
- w pozycji stojącej tyłem do siebie, przekazanie piłki do partnera ze skrętem tułowia
w bok
- w pozycji stojącej tyłem do siebie, przekazanie piłki do partnera dołem między
nogami i górą nad głową
- twarzą ustawieni do siebie. Odległość 4m, toczenie piłki po parkiecie do partnera
prawą, lewą dłonią
- to samo ćwiczenie rzucenie piłki prawą, lewą ręką do partnera (piłka półgórna ),
partner chwyta piłkę jedną ręką i przyciąga do klatki piersiowej
- to samo ćwiczenie j. w. rzucamy piłkę górną,
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI
ZBIÓR ĆWICZEC
DO ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
4
3.Chwyt piłki dolnej :ze skłonem tułowia w przód, chwyt piłki z przyklękiem:
- pokaz i objaśnienie
- bez piłki bramkarze stoją w pozycji bramkarskiej na sygnał układają dłonie do
chwytu
- chwyt piłki w pozycji izolowanej (siad rozkroczny ) ćw. pojedynczo lub z partnerem
- to samo w klęku i w pozycji bramkarskiej,
4.Chwyt piłki półgórnej i górnej:
- pokaz i objaśnienie
- ćw. puszczenie trzymanej w rękach piłki na podłoże i chwyt jej
- uderzenie piłki kozłem do przodu start i chwyt piłki po odbiciu się od ziemi
- rzut piłki w kierunku ściany i chwyt odbitej od niej piłki
- chwyt piłki dorzuconej przez współćwiczącego.
V 5.NAUKA CHWYTU PIA
KI Z UPADKIEM
1.Pokaz i objaśnienie:
-siad prosty z pomocą trenera upadek na bok
-z klęku z pomocą trenera upadek na bok
-z przysiadu samodzielnie
-z pozycji bramkarskiej (ćw. zaczyna się od wykroku w bok, w przód ).
2.Ćwiczenia z piłkami ( 2 piłki ustawione po bokach ):
-chwyt z upadkiem: z siadu, klęku, pozycji bramkarskiej.
3.Ćwiczenia z piłką w dłoniach:
-upadek z siadu, klęku, pozycji bramkarskiej.
4.Ćwicenie z partnerem , który piłkę dorzuca:
-z siadu , klęku, pozycji bramkarskiej
IV 6.NAUKA CHWYTU PIA
KI Z UPADKIEM W PRZÓD
1.Ćwiczenia przygotowujące na materacu:
- z klęku pad do przodu do leżenia przodem
- z klęku pad do leżenia przodem z oparciem ramion obok barków
- z klęku pad do leżenia przodem na przedramiona
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI
ZBIÓR ĆWICZEC
DO ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
5
2.Ćwiczenia nauczające chwytu piłki z upadkiem:
- ćw. pojedynczo, w klęku z piłką w rękach, upuszczenie piłki w kozioł,
po odbiciu chwyt piłki z upadkiem do przodu
- z klęku chwyt piłki z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez partnera
- to samo ćw. pozycja wyjściowa przysiad
- to samo ćw. z pozycji bramkarskiej.
7. PODSUMOWANIE I OMÓWIENIE ZAJ
Ć
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA
GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI