Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
1
DATA: trening przykładowy TRENER: Piotr Wojdyga
MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala
GODZ.:
CZAS ZAJ
Ć: 60 - 70
LICZBA ĆW.: 20
WIEK: 10-13 lat
PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki,
obręcze
TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. SPRAWNOŚĆ SPECJALNA. CHWYT PIA
KI Z UPADKIEM DO
PRZODU.
CZAS
CZAS
CZ
ŚĆ ĆW.,ZB, UWAGI !!!
TREŚĆ ZAJ
Ć
CZ.
L. pow.
I
CZ
ŚĆ WST
PNA
5
1.Ćwiczymy pojedynczo każdy zawodnik ma piłkę.
,
-poruszamy się w różnych kierunkach kozłując piłkę prawą,
lewą ręką.
-poruszając się rzut piłki w górę, skłon i chwyt piłki (5x),
-marsz, głęboki skłon i toczenie piłki prawą, lewą ręką po
parkiecie.
2.Ćwiczenia z piłkami w miejscu.
5
-stojąc w szerokim rozkroku skłony boczne ręce wyprostowane,
piłka w dłoniach (5x na stronę)
-ta sama pozycja wyjściowa wymachy ramion w tył z
przeniesieniem piłki z prawej do lewej dłoni (10x)
3
Przerwa (ćw. Rozluz
niające)
3.Ćwiczenia w dwójkach na materacu.
6
-w dwójkach siad rozkroczny twarzą do siebie, podajemy ręce,
wykonujemy na zmianę skłony w przód , tył z pomocą partnera
(8x)
-siad plecami do siebie podajemy dłonie nad głową ,jeden
wykonuje skłon w przód , drugi wchodzi koledze na plecy.(5x
każdy)
-ćw. pojedynczo , wykonujemy mostek (4x).
3
Przerwa (ćw. rozluz
niające).
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
II CZ
ŚĆ GA
ÓWNA
II
Ścieżka zrobiona z 5 materacy.
1.ćwiczymy pojedynczo 10
-z przysiadu 3-przewroty w przód .
-z przysiadu przewrót w przód przez prawy, lewy bark.(4x)
-z marszu przewrót w przód , przewrót w przód prawy , lewy
bark. (2x)
-pozycja stojąca wyskok w górę opad na nogi i przewrót w
przód.(3x)
Przerwa (ćw. regulujące oddech)
3
2.Ćwiczenia przygotowujące do chwytu piłki z upadkiem do
przodu , każdy ćwiczący ma materac. 6
-z klęku pad do przodu do leżenia przodem.(5x)
-z klęku pad do leżenia przodem z oparciem ramion obok
barków (5x)
-z klęku pad do leżenia przodem na przedramiona (5x).
Przerwa (ćw. rozluz
niające).
3
3.Ćwiczenia nauczające chwytu piłki z upadkiem do przodu.
Jeden materac na dwóch zawodników. 15
-ćwiczymy pojedynczo,w klęku z piłką w rękach.Upuszczenie
piłki w kozioł po odbiciu chwyt piłki z upadkiem do przodu.
(4x każdy).
-z klęku chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez
partnera.(5x każdy)
-przysiad chwyt z upadkiem do przodu piłki dorzuconej przez
partnera.(5x każdy)
-pozycja bramkarska chwyt z upadkiem do przodu piłki
dorzuconej przez partnera.(5x każdy)
Przerwa (ćw.rozluz
niające) 3
III CZ
ŚĆ KOC
COWA:
8
1.Rozbieganie , ćwiczenia rozciągające i rozluz
niające.
-omówienie treningu.
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI