Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
1
DATA: trening przykładowy TRENER: Piotr Wojdyga
MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala
GODZ.:
CZAS ZAJ
Ć: 60
LICZBA ĆW.: 20
WIEK: 10-13 lat
PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki,
obręcze
TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. SPRAWNOŚĆ SPECJALNA  NAUKA PRZEWROTU W
PRZÓD ĆWICZENIA OSWAJAJ
CE Z PIA
K
. PRZYGOTOWANIE WST
PNE
CZAS
CZAS
CZ
ŚĆ ĆW.,ZB, UWAGI !!!
TREŚĆ ZAJ
Ć
CZ.
L. pow.
I
I CZ
ŚĆ WST
PNA
6
1. Ćwiczymy pojedynczo, ćwiczenia biegowo  gimnastyczne.
Poruszamy się w różnych kierunkach.
,
- bieg, krążenia ramion w przód i w tył
- bieg raz przodem, raz tyłem
- podskoki naprzemianstronne ( prawa noga lewa ręka )
- poruszamy się krokiem dostawnym w różnych kierunkach.
1
Przerwa
2. Ćwiczenia rozciągające w miejscu, ćwiczymy pojedynczo.
5
Pozycja stojąca
- skłony ( 6 x )
- skrętoskłony ( 8 x )
- krążenia tułowia ( 6 x, 3 x na stronę )
- krążenia głowy i krążenia nadgarstków.
2
Przerwa
3. Ćwiczenia z piłkami, pojedynczo, poruszamy się w różnych
4
kierunkach
- kozłowanie piłki prawą ręką
- kozłowanie piłki lewą ręką
- kozłowanie piłki raz prawą raz lewą ręką
- kozłowanie piłki na gwizdek, zmiana kierunku kozłowania.
1
Przerwa
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
2
II
II CZ
ŚĆ GA
ÓWNA  nauczanie przewrotu w przód.
1.Ścieżka ułożona z 5 materacy. Ćwiczymy pojedynczo na całej 6
ścieżce.
- czworakowanie
- skoki zajęcze( 4 powtórzenia )
- czołganie się po materacach
- z przysiadu przewrót w przód ( objaśnienie, pokaz, asekuracja
trenera przy ćwiczeniu )
Przerwa ( ćw. rozciągające ) 3
2. Ćwiczenia doskonalące przewrót w przód 5
- marsz i przewrót w przód ( 3 x )
- marsz tyłem, obrót , przewró w przód ( 3 x )
- wyskok w górę, opad na nogi i przewrót w przód (3 x ).
Przerwa ( ćw. rozluz
niające ) 2
3. Ćwiczenia oswajające z piłką, ćw. pojedynczo
- pozycja stojąca, rzut piłki z prawej do lewej ręki łukiem 8
górnym nad głową ( 10 x )
- krążenia piłką w okół bioder ( 8 x w każdą stronę )
- opad tułowia, krążenie piłki międzynogami po torze ósemki
( 10 x )
- w siadzie rozkrocznym skłony z piłką do prawej, lewej nogi
( 8 x )
- siad rozkroczny, toczenie piłki dookoła całego ciała ( 5 x )
Przerwa ( ćw. regulujące oddech ) 3
4. Ćwiczenia zwinnościowe z piłką
- siad rozkroczny, udeżenie połki kozłem w górę, szybko wstać i 10
złapać piłkę ( 4 x )
- siad prosty, rzut piłki w górę, leżenie na plecach, powrót do
siadu i chwyt piłki ( 5 x )
- leżenie przodem, rzut piłki po koz
le w góre, wstać i złapać
piłke ( 3 x )
- pozycja stojąca, rzut piłki w górę, szybki skłon i chwyt piłki
( 4 x )
- w biegu rzut piłki w górę, obrót i chwyt piłki ( 4 x ).
Przerwa ( ćw. regeneracyjne ) 2
III CZ
ŚĆ KOC
COWA
1. Rozbieganie, ćw. rozciągające i omówienie treningu. 8
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI