Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
1
DATA: trening przykładowy TRENER: Piotr Wojdyga
MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala
GODZ.:
CZAS ZAJ
Ć: 60 - 75
LICZBA ĆW.: 20
WIEK: 10-13 lat
PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki,
obręcze
TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. Sprawność ogólna, technika chwytu piłki z upadkiem.
CZAS
CZAS
CZ
ŚĆ ĆW.,ZB, UWAGI !!!
TREŚĆ ZAJ
Ć
CZ.
L. pow.
I
Zbiórka, podanie zadań zajęć treningowych
2
Część wstępna - rozgrzewka:
10 ,
1. Ćwiczymy pojedynczo, ćwiczenia biegowo-gimnastyczne.
Odcinek 10 m oznaczony pachołkami, na jednej długości
krążenia, wymachy ramion w różnych płaszczyznach, z
powrotem krok dostawny, przeplatanka ( bokiem,
przodem i tyłem ).
1
Przerwa
10
2. Ćwiczenia rozciągające w dwójkach ( pozycji stojącej i
Siedzącej ).
2 -3
Przerwa
8
3. Ćwiczymy indywidualnie, ćwiczenia z piłkami nożnymi:
W pozycji stojącej ( krążenia tułowia, skłony,
skrętoskłony )
w pozycji siedzącej ( leżenia przewrotne, przerzutne,
skręty tułowia i kołyska ).
2 -3
Przerwa
2
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
Część główna:
II
1. Sprawność ogólna: ćwiczymy pojedynczo na
materacach, 8
Po każdej serii następuje 30 sekund do 1 min przerwa.
- 5 x przewrót w przód
- 4 x przewrót w przód prawy, lewy bark
- 4 x przewrót w przód z fazą lotu ( popularny tygrys )
- 4 x pad siatkarski
Dwie serie, połączenie wszystkich elementów ( przewrót
w przód, przewrót prawy, lewy bark, skok tygrysi i pad
siatkarski ).
Przerwa ( ćwiczenia rozciągające i rozluz
niające ).
2 -3
- 5 x przewrót w tył
- 4 x przewrót w tył prawy lewy bark
- 4 x przewrót w tył przez stanie na rękach 8
- 4 x przewrót w tył do padu siatkarskiego
- 2 serie  połączenie wszystkich elementów ( przewrót w
tył, przewrót w tył prawy, lewy bark, przewrót w tył
przez stanie na rękach, przewrót w tył do padu 2
siatkarskiego).
Przerwa
2 -3
- 2 serie połączenie wszystkich elementów ( przewrót w
przód, przewrót w przód prawy lewy bark, pad
2
siatkarski, przewrót w tył, przewrót w tył przez stanie
na rękach, przewrót w tył do padu siatkarskiego.
2. Chwyt piłki z upadkiem:
5
Ćwiczymy pojedynczo trzymając piłkę w dłoniach.
Przerwa między każdą serią od 30 sekund do 1 min.
-Pozycja wyjściowa siad bokiem ( wykonujemy kołyskę na
boku 10 x każda strona ).
-Pozycja wyjściowa siad rozkroczny( kołyska, prawa lewa
strona po 5 x).
-Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska, prawalewa strona
Po 4 x ).
-Pozycja bramkarska ( kołyska prawa-lewa strona po 3x).
Przerwa
2
3
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI
Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJ
Ć TRENINGOWYCH
3. Chwyt piłki z upadkiem:
Ćwiczymy pojedynczo, każdy ćwiczący ma dwie piłki
ustawione po bokach na materacu. 5
-Pozycja wyjściowa siad bokiem ( kołyska 10 x lewa i
prawa strona ).
-Pozycja wyjściowa siad rozkroczny ( kołyska prawa-
lewa strona po 5 x ).
-Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska prawa-lewa strona po
4 x).
-Pozycja bramkarska ( kołyska prawa-lewa strona po 3
x).
Przerwa
2
4. Chwyt piłki z upadkiem.
Ćwiczymy w dwójkach, jeden z partnerów wykonuje
ćwiczenia, drugi dorzuca piłke partnerowi. 5
-Pozycja wyjściowa siad bokiem ( kołyska 10 x lewa i
prawa strona ).
-Pozycja wyjściowa siad rozkroczny ( kołyska prawa-
lewa strona po 5 x).
-Pozycja wyjściowa klęk ( kołyska prawa-lewa strona po
4x).
-Pozycja bramkarska (kołyska prawa-lewa strona po3x).
Przerwa
2
III Część końcowa
1. Ćwiczenia rozciągające i rozluz
niające.
10
2. Doskonalenie chwytu piłki w pozycji bramkarskiej (3x
po 15 chwytów na zmianę z partnerem).
5. Podsumowanie i omówienie zajęć.
3
SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIA
KI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS  SZKOLENIE DZIECI W
WIEKU 7-13 LAT CHA
OPCY I DZIEWCZYNKI